初级瑜伽教练理论知识:

[初级拜日式理论，由来及益处]

流程:

祈祷式准备→(吸气)手臂伸展式→(呼气)前屈式→(吸气)骑马式→(呼气)顶峰式→(吸

气)大拜式→(呼气)八体朝拜式→(吸气眼镜蛇式→>(呼气)顶峰式>(吸气)单腿顶峰式→(呼

气)保持→(吸气)骑马式> (呼气)勾右脚/左脚向前双脚并拢> (吸气)抬头、曾沿脊

柱、腰底下沉、身体前倾→(呼气)前屈式→(吸气)手臂伸展式→(呼气)还原祈祷式

理论:

拜日式有十二个体式组成，因文化组合包括十二个元素，分别为:

灵魂、

地、水、火、风、(纯粹的物质)

虚空、(其他元素赖以生存的元素)

得失、

苦、乐、生、死、(独立的精神元素)

有十二个星座，每天有二十四个小时循环往复，-年有十二个月轮回，是人体生物节律的循

环。体现了瑜伽的最终目的是小宇宙和大宇宙的融合相映，使体内充满能量，让我们人体更

具活力。

在传统的印度瑜伽中，人们一-向都在大清早太阳刚出地平线时，就对着朝阳来做这些姿

势。整个印度有108处圣地，也有108部《奥义书》，人的身体有108个神秘之处。此外，

在传统的印度练习中，拜日式也要完成108遍。

由来:

祈祷式:向所有的朋友致敬

展臂式:向杰出的人致敬

前屈式:向右发活动的人致敬

骑马式:向照亮人的人致敬

顶峰式:向空中迅速移动的人致敬

八体朝拜式:向赐予力量者致敬

眼镜蛇式:向金色宇宙本身致敬

回到顶峰式:向黎明之神致敬

骑马式:向亚迪帝的儿子致敬(亚迪帝是无穷宇宙之母)

前屈式:向仁慈之母致敬

祈祷式:向引向启蒙的人致敬

益处:

起源于朝拜太阳，因为宇宙万物靠太阳生存。瑜伽拜日式是由瑜伽基础动作搭配呼吸做

完一套完整的动作。可以使你从头到脚完全的伸展开来，是一一种调试全身的热身运动。无论

是开始进入瑜伽体式或其他运动，都具有极佳的暖身作用。避免运动中受伤害。稳定身心，

柔韧全身，促进全身的血液循环，调整体式，预防各种神经系统、内分泌系统疾病以及各种

慢性疾病。拜日式呼吸和运动同步，肺部完全通风，血液完善的充氧，产生- - 种解毒的效果，

毒素可以通过皮肤、肺、肠和肾排出，逐步增强心脏的活动和血液的流动，消除疲劳、贫血，

调整自律神经，使人觉得精力饱满，心情愉快，从而达到身体健康的理想目标。重复的伸展

和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。

练习拜日式的关键是集中注意力和保持一种始终 的连续节律。呼吸和运动同步。用呼

吸引领身体，它是你自己内在的节律。

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