炎炎夏日，很多瑜伽爱好者就会问还需要提前热身吗？其实不难发现，不论是健身还是跑步亦或者瑜伽，在练习前都需要做好热身运动，提前热身的原因就是让我们的身体逐渐适应运动，避免不必要的损伤。

　　瑜伽前热身多久

　　练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。

　　头颈部热身练习

　　练习者呈半莲花坐姿，双手放于两侧，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧，拉伸左侧颈部，然后沿着顺时针方向，头部慢慢转动，拉伸颈部肌肉，始终保持缓慢的呼吸，

头部从右侧慢慢转向后侧，下巴朝上，拉伸颈部前侧的肌肉。注意颈部转动的过程中幅度不要太大，动作不要过猛，保持匀速转动，以免颈部受伤。

　　长期伏案工作学习的人特别容易出现颈椎疼痛的现象，练习颈部热身，能缓解并预防颈椎病；再者瑜伽中有些体式容易对颈椎造成压迫，提前热身能避免颈部受伤。

　　肩部热身练习

　　练习者挺直腰背站立，双手指尖轻搭双肩，掌心向下，双臂与地面平行，双眼正视前方。指尖不动，双肘带动肩膀顺时针转动，转动时尽量用手肘尖绕zui大的圆，使肩膀打开到zui大程度。顺时针转动3圈后，

再逆时针转动3圈，然后恢复站立姿势休息。注意，这个动作是肩部的环绕，所以练习过程中头部及身体应该保持不动。

　　练习这个动作可以缓解肩部的酸痛感和疲劳，全面放松双肩，让双肩活动开，以利于瑜伽体式的展开。

　　练瑜伽就是通过各种姿势拉筋，我们知道，正常的拉筋运动之前都要进行热身，那么练瑜伽前需要热身吗？练瑜伽前怎么热身呢？

　　手臂热身练习

　　练习者采用半莲花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托着右手，左手用力将右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿势30秒，然后反方向重复一次；放松手臂，

左臂在背后弯曲，左手贴背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右侧拉伸，然后换方向，重复做一次。手臂在胸前放松，双手十指相扣，翻转手心向上，同时举过头顶，尽量拉伸手臂；5个动作为一组，每次至少重复练习这组动作3次。

　　这个动作能全面拉伸手臂关节，预防因工作导致的鼠标手，键盘手形成；而且能使瑜伽体式中手臂拉伸的动作更到位，避免手臂受伤。

　　腰部热身练习

　　练习者站在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手放于腰部，上身尽量向上牵引，以腰部为这点，上身平直下压，背部与地面平行，以腰部为轴，上半身从右侧开始顺时针画圈，双眼始终正视前方，顺时针，逆时针共转动3圈后，恢复正中位置休息。

　　练习这个动作可以增强腰部灵活性，缓解腰部酸痛，避免练习腰部拉伸受伤。

　　腿足部热身练习

　　练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双脚脚掌相对，用力将双脚拉近会阴，一边均匀呼吸，一边将双膝向下按，感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸为止；双脚并拢伸直，吸气，两脚尖向上勾，尽量弯曲踝关节，呼气，脚尖向下压，脚背绷直。

以两脚跟为轴心，双脚尖开始顺时针旋转，转动6圈后，双脚尖再逆时针旋转6圈；双脚略微分开，左脚尖顺时针，右脚尖逆时针同时转动，转动6圈后，左脚尖逆时针，右脚尖顺时针同时转动6圈。

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