瑜伽所带来的变化已被很多人验证,尤其是那些长期坚持瑜伽的人们,瑜伽练习会发生微妙的转变,但比较难以说清楚瑜伽带来的变化到底是什么?习练瑜伽不单单只是身体变得灵活、柔软,完美的身材,同样需要习练者探索瑜伽练习过程中的感受,瑜伽不是简单的体式运动,也需要习练者关注呼吸以及反思冥想等。
1.桥式
步骤
躺在地面上,然后按照图示的姿势抬高身体。
深呼吸并保持这个姿势约30秒。
当放下身体时,请放松,回到起始位置。
可以重复5次这个循环。
益处
打开髋关节,同时也打开心胸。
强健胸背部,同时也改善脊柱肌群。
减轻压压力。
2.简易坐式
步骤
常规坐在地面上,然后双腿向前伸展。
盘起双腿,膝盖外展,大腿和整个腿部形成三角形。
骨盆与双足间留有空隙,同时伸直背部,注视前方。
保持这个姿势,进行深而长的呼吸。
益处
伸展和拉长脊柱。
有助于打开髋部,也可以缓解痛经。
带来平静,有助于减轻焦虑。
增强平和感与安宁感。
3.三角式
步骤
如图所示的姿势站立并保持双脚分开。
左腿转90度,然后吸气。
呼气时向左侧弯身,右手向上抬高,左手触摸左脚。
保持这个姿势大约2分钟,然后换另一边。
益处
增加脊柱柔韧性,矫正肩膀。
缓解颈部区域的僵硬和背部疼痛。
伸展整体躯体,同时促进血液循环,改善肾脏功能。
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