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瑜伽教练:瑜伽体式功效合集篇(一)

  时间: 2023-07-10      142    

  瑜伽所带来的变化已被很多人验证,尤其是那些长期坚持瑜伽的人们,瑜伽练习会发生微妙的转变,但比较难以说清楚瑜伽带来的变化到底是什么?习练瑜伽不单单只是身体变得灵活、柔软,完美的身材,同样需要习练者探索瑜伽练习过程中的感受,瑜伽不是简单的体式运动,也需要习练者关注呼吸以及反思冥想等。

  1.桥式

  步骤

桥式

  躺在地面上,然后按照图示的姿势抬高身体。

  深呼吸并保持这个姿势约30秒。

  当放下身体时,请放松,回到起始位置。

  可以重复5次这个循环。

  益处

  打开髋关节,同时也打开心胸。

  强健胸背部,同时也改善脊柱肌群。

  减轻压压力。

  2.简易坐式

  步骤

简易坐

  常规坐在地面上,然后双腿向前伸展。

  盘起双腿,膝盖外展,大腿和整个腿部形成三角形。

  骨盆与双足间留有空隙,同时伸直背部,注视前方。

  保持这个姿势,进行深而长的呼吸。

  益处

  伸展和拉长脊柱。

  有助于打开髋部,也可以缓解痛经。

  带来平静,有助于减轻焦虑。

  增强平和感与安宁感。

  3.三角式

  步骤

三角式

  如图所示的姿势站立并保持双脚分开。

  左腿转90度,然后吸气。

  呼气时向左侧弯身,右手向上抬高,左手触摸左脚。

  保持这个姿势大约2分钟,然后换另一边。

  益处

  增加脊柱柔韧性,矫正肩膀。

  缓解颈部区域的僵硬和背部疼痛。

  伸展整体躯体,同时促进血液循环,改善肾脏功能。

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