瑜伽习练者都清楚，瑜伽除了练习瑜伽体式外，还需要配合上各种呼吸，如此有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。

　　目的：

　　瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸法，有效的按摩内脏，刺激身体腺体的分泌，激活脉轮的潜在力量，以达到清洁身体的效果。

　　瑜伽倡导的呼吸是动用整体进行呼吸，通过吸入足够多的能量供给身体，促进血液循环并将能量输送到身体的各个部位，使身心得到充分的放松。

　　也有人说，瑜伽的学习应该从呼吸开始练起，而并非是从体式开始。

　　分类：

　　瑜伽呼吸可以按照不同形式进行分类，我们下面来讲一讲比较常见的分类：

　　按照部位进行分类，常见的分为三种，即：腹式呼吸、胸腔呼吸、完全呼吸三种。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸主要是以肺的底部进行呼吸，总体感觉是腹部在动，胸腔相对不动的呼吸方式。

　　练习方式：

　　1、挺尸式躺好，双手拇指、食指程三角状放在肚脐中心位置；

　　2、手放在腹部后，鼻孔缓慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸入腹部手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。

　　3、吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　要领：

　　吐气的时间是吸气的2倍时间。

　　功效：

　　扩大肺活量，改善心肺功能，降血压，促进血液循环。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸也叫肋式呼吸、横式呼吸，主要是以肺部的中上部位进行呼吸，整体感觉是胸腔在涨缩鼓动，而腹部相对静止。

　　习练方式：

　　1、尸式仰卧，放松全身，以缓慢扩张胸腔的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；

　　2、呼气时，通过放松胸腔肌肉，感觉胸腔的收缩，将空气排出体外。

　　要领：

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

　　功效：

　　加强腹肌力量，促进血液循环

　　完全呼吸

　　完全呼吸主要是以肺的整体都参与呼吸的运动，腹部、胸腔整体都有在鼓动涨缩，达到最大限度的扩张，肋骨和锁骨被颈部、喉部肌肉向上牵引。

　　习练方式：

　　1、挺尸式躺好，放松全身；

　　2、缓缓的吸气，让腹部完全扩张，继而让胸腔扩张，当肋骨完全扩张后，一边吸气一边提肩，使空气提到喉部位置；

　　3、呼气时，放松颈部底端和胸腔上部，然后放松整个胸腔、腹部。

　　要领：

　　完全呼吸法前，先做胸式呼吸几分钟，达到完全扩张胸腔，肋骨完全打开；练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

　　功效：

　　减少肺部感染，降低血压

　　当然，呼吸法除了上述讲的常见的三种呼吸法外，还有其他的分类，感兴趣的可以自行搜索了解，这边由于篇幅关系就不再展开，了解更多瑜伽详情，可直接评论区或后台滴滴我~

      文末附瑜伽呼吸法口诀，有需要自取

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　　附：瑜伽呼吸口诀

　　① 向上为吸，向下为呼

　　② 开为吸，合为呼

　　③ 回正为吸，扭转为呼

　　④ 回正为吸，前屈为呼

　　⑤ 伸展为吸，放松为呼

　　⑥ 侧屈为呼，回正为吸

　　⑦ 起为吸，落为呼

　　⑧ 延展为吸，深入为呼

　　⑨ 打开为吸，内收为呼

　　⑩ 侧弯为呼，回正为吸