之前我们讲过一期瑜伽呼吸法，主要介绍了腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，有网友表示，想要看更多的瑜伽呼吸法，今天，它来啦~

　　想了解腹式、胸式、完全呼吸法的，可以查看我的往期：《瑜伽教练：瑜伽呼吸法有哪些分类》

　　乌加依呼吸法

　　乌加依呼吸来源于音译Ujjayi，意思是成功的，是一种特殊的呼吸方式，一般称它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。

　　练习方式：

　　1、以身体感觉舒适的姿势坐下，如：莲花式、至善式、英雄式等，完全呼气；

　　2、两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”；

　　3、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部；

　　4、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱；

　　5、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息；

　　6、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”，这种排空的过程叫呼气；

　　7、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息；

　　8、2-7的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟。

　　要领：

　　整个过程两眼是闭合的状态。

　　功效：

　　使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。

　　Tips：

　　瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。——《瑜伽之光·艾扬格》

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