长期练习瑜伽的人清楚，坚持不断的瑜伽练习，会让你看起来更显得年轻。瑜伽不仅能促进习练者血液循环和排毒，还能调节内分泌系统，舒缓你一天紧绷的情绪，尤其是996在职人员，每天睡前来一套瑜伽，释放你一天的疲惫。

　　而这些堪比“冻龄”的瑜伽体式，更值得你每天都来一遍，通过长期坚持不断的练习，你一定会看起来更年轻。

　　1、Adho Mukha Svanasana –下犬式：

　　动作要领：

　　①站立在瑜伽垫上

　　②双腿叉开，屈腰往下

　　③手臂伸直支撑身体

　　④上半身与下半身成倒V字

　　⑤呼气手臂往地面推

　　⑥臀部上提

　　⑦腿部绷直

　　⑧保持8-10个呼吸

　　功效：

　　可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；改善消化系统的功能。

　　缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

　　2、Uttanasana –站立前屈式：

　　动作要领：

　　①山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯

　　②请保持膝盖伸直，将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧，也可将手掌握于脚踝的后侧

　　③如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节

　　④保持此姿势30－60秒

　　功效：

　　刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、帮助缓解更年期症状、缓解疲劳和焦虑。

　　3、Viparita Karni Asana - 倒箭式：

　　动作要领：

　　①仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

　　②先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

　　③吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

　　④呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　　⑤慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　功效：

　　改善血液循环、减轻静脉曲张引起的压力和疼痛、恢复双腿活力、缓解哮喘和支气管炎、调节荷尔蒙的分泌。

　　4、Setu Bandha Sarvangasana - 桥式

　　动作要领：

　　①仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地

　　②顶胯，双手握拳伸直

　　③伸直的手臂放在臀部下方

　　④手往后延展，胯部上顶

　　⑤胸部上提

　　⑥保持8－10个呼吸

　　功效：

　　结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛

　　坚持每天练习这些体式，你会发现自己越来越年轻，每天都活力无限，精神饱满。

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