睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。

　　功效：有瘦身减压、美容养颜、调节内分泌等多种作用。

　　一、束角式

　　习练方法：

　　1、端坐于床，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。

　　3、呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　要领：

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：

　　1、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；

　　2、可以调整不规律的经期、缓解痛经，促进卵巢功能。

　　二、猫式伸展式

　　习练方法：

　　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨，重复3-5组。

　　要领：

　　配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效：

　　1、减去腰围脂肪，美化臀型；

　　2、治疗痛经， 纠正经期不规则；

　　3、强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　　三、桥式

　　习练方法：

　　1、躺在床上，弯曲膝盖，脚放到靠近尾骨的地方；

　　2、启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起；

　　3、向上推胸腔，启动核心让腿部保持牢固的基础，重复3-5组。

　　要领：

　　1、头下巴紧贴胸部，确保下巴和胸部之间有空间；

　　2、脚应与臀部保持一定的宽度，以便得到支撑。

　　功效：

　　1、打开髋关节，同时也打开心胸。

　　2、强健胸背部，同时也改善脊柱肌群。

　　四、快乐婴儿式

　　习练方法：

　　1、仰卧在床，膝盖以90°靠近胸部，脚底向天花板；

　　2、手抓住脚的内侧或外侧边缘；

　　3、打开膝盖，比腋窝稍宽；

　　4、回勾脚踝并左右摇晃。

　　要领：

　　1、身体完全放松；

　　2、臀部不要过多抬起。

　　功效：

　　改善肾脏功能，清除毒素。

　　五、挺尸式

　　习练方法：

　　1、坐立，屈双膝，平躺在床上；

　　2、头部向后延展、肩部贴实床面；

　　3、双手掌心朝上平放于身体两次，与身体成15°夹角；

　　4、保持上半身不动，依此讲双脚伸直，呈外八字脚尖朝外，闭眼，冥想放松，自然呼吸，做个好梦。

　　要领：

　　身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；

　　功效：

　　使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，有助于缓解失眠、偏头痛等。

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