最近有宝叽私信，有没有既可以瘦腿、又可以美容的瑜伽，花了点时间整理，今天我们来美容排毒瑜伽第一弹，双角式、拜日式瑜伽。

　　双角式——紧实面部肌肉

　　功效

　　加快面部新陈代谢，收紧面部肌肉，塑造精致的脸庞，提升优雅气质。

　　功法

　　1、挺直腰背站在垫子上，双脚打开，双手放在身体两侧。

　　2、双手在背后交叉握拳，手臂尽量伸直，与背部成90°。

　　3、上半身向下弯曲，头部倒立，双眼平视，手臂与背部垂直。然后恢复到初始姿势，重复上述过程3次。

　　Tips：

　　进入和退出都要缓慢，避免用力过猛起身造成的头晕。没有人辅助，又怕摔倒可以借助墙壁、瑜伽砖等进入体式。

　　拜日式——消除面部色斑和痘痘

　　功效

　　拜日式具有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。舒展全身，对腰腹部、手臂和腿部都有显著的减肥作用。

　　功法

　　1、双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。

　　2、呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿。双手抱住脚踝，前额触到小腿。

　　3、吸气，向上伸展双臂，与肩同宽。上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°。

　　4、吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方。

　　5、呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。

　　6、吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

　　7、吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，从腰部抬起身体，抬头向上看。

　　8、呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　9、吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与步骤4姿势一样。

　　10、双脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与步骤3姿势一样。

　　11、吸气，抬起上半身，然后双臂上举，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲。与步骤2姿势一样。

　　12、呼气，上身恢复原位，双手合十回到胸前。与步骤1姿势一样。然后重复上述步骤3～5次。

　　Tips：

　　这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在步聚2和步骤10中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。

　　坤阳瑜伽培训学校，专注0基础瑜伽教练培训10年品牌

　　开设：45天RYT200教练认证班、半年制瑜伽教练培训班、1年制瑜伽教练培训班

　　我们擅长于0基础培养出全能瑜伽教练，就业率95%

　　面向全国招生，住宿费免费！

　　了解更多课程资料和资讯：

　　请咨询微信：15396330671（杨老师）