阴瑜伽是一种缓慢、更具冥想性的瑜伽风格，专注于长时间保持体式，通常是3-5分钟或更长时间。

　　定义：

　　阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

　　起源：

　　阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派；Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。

　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　特点：

　　1、阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

　　2、阴瑜伽缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　3、阴瑜伽让感觉向内走，注重自身的体会。

　　4、阴瑜伽锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

　　适宜人群：

　　所有人都可以练习，适合工作压力大、尤其是不喜欢运动量大的瑜伽爱好者。

　　忌：

　　骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

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