完全呼吸法也被称为瑜伽式呼吸或三位一体呼吸法，是腹式呼吸、胸式呼吸和锁骨式呼吸的结合。
一、核心概念：什么是完全呼吸法？
完全呼吸法是一种有意识、有控制地调动整个呼吸系统的深长呼吸。它依次填满肺部的下部、中部和上部，再以相反的顺序呼出，确保吸入的氧气和生命能量（Prana）得到利用。
简单来说，它就像从容不迫地将一个高瓶子从上到下慢慢注满水，再平稳地将其完全倒空的过程。
二、完全呼吸法的三个过程
1. 第1阶段：腹式呼吸（填充下部）
感觉：吸气时，感受气息沉入肺底，横膈膜下降，腹部像气球一样自然柔和地向上、向外鼓起。
作用：启动副交感神经系统，带来放松与安定。
2. 第二阶段：胸式呼吸（填充中部）
感觉：当腹部基本充盈后，继续吸气，将气息引导至胸腔。感受肋骨向两侧、向前、向后扩张，胸腔因此而饱满。
作用：增强心肺功能，提升能量水平。
3. 第三阶段：锁骨式呼吸（填充上部）
感觉：在胸腔完全扩张后，继续吸入气息，感觉气息抵达肺尖。此时，锁骨会微微地、自然地向上提升，颈部保持放松。注意不是耸肩，而是一种非常细微的上提。
作用：确保肺部充满新鲜空气，完成整个呼吸循环。
三、练习完全呼吸法的步骤（图2）
四、核心要领（图3）
五、益处（图3）
六、练习建议（图4）
七、注意事项（图4）
八、禁忌与特殊情况（图5）
九、要点与常见误区（图6）
十、总结
完全呼吸法是瑜伽呼吸法的精髓和集大成者。它不仅是高级调息法的基础，其本身也是一种极其强大的自我疗愈和能量提升工具。
掌握它，你就掌握了一把开启身心健康与内在平静的钥匙。
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