宝子们！总觉得膝盖痛、走路累、脖子酸？可能是这些“隐形体态问题”在搞鬼！不用复杂工具，在家就能自查，每个问题附1个超简单改善招，赶紧码住练～

　　1. 膝超伸（站着总“锁膝盖”）

　　✅自查：自然站，看膝盖是否向后绷直（超过180°），靠墙站膝盖后能塞一掌=中招

　　❌原因：大腿前侧紧、后侧弱，总刻意“站直”

　　✨改善：扶墙勾脚拉脚踝（拉向屁 股），拉伸大腿前侧30秒/侧，每天3组

　　2. 足弓异常（走路越走越累）

　　✅自查：沾水踩白纸！空白＜1/4 = 扁平足，＞1/2 = 高弓足

　　❌原因：穿软鞋、久坐致足底肌肉无力

　　✨改善：扁平足穿足弓支撑鞋 + 练脚趾抓毛巾；高弓足踩筋膜球滚足底2分钟/侧

　　3. 头侧倾（头总歪一边）

　　✅自查：正面看耳垂是否水平，差＞0.5cm = 侧倾，常觉得单侧脖子紧

　　❌原因：总用一边托腮、夹电 话

　　✨改善：头倾向不歪的一侧，手轻拉头顶（收下巴别仰头），25秒/侧，每天3组

　　4. 胸椎后凸（上背“驼成桥”）

　　✅自查：靠墙站（脚离墙 10cm），上背能塞一拳=过度后凸，深呼吸总吸不透

　　❌原因：低头看屏、瘫坐没支撑

　　✨改善：坐直抱胸转头（看肩膀），感受上背转，15次/侧，每天3组

　　5. 髋内旋（膝盖总“内扣”）

　　✅自查：站着膝盖朝内（脚尖朝前），走路内 八 字、深蹲膝内扣

　　❌原因：翘二郎腿、臀外侧肌肉弱

　　✨改善：侧躺屈膝开膝盖（像蚌壳），15次/侧，每天3组，久坐夹个靠垫

　　💡小提醒：体态不用追求“完 美”，不疼、没不适就好！要是疼得频繁，记得找康 复师看看～

　　以上是从业5年的一些经验之谈，如果对你有用的话，别忘记收藏+关住吧~，希望每一位老师工作顺利、开心，事业蒸蒸日上，越来越棒！！！

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