各位刘亦菲们总纠结：瑜伽和普拉提到底差在哪？为啥有人练瑜伽解压，有人练普拉提塑形？今天拆解二者本质区别，练对不白费功夫

　　核心理念：身心修行vs科学塑形

　　瑜伽：源于古印度的「身心修行体系」，核心是“身心合一”！不只是动身体，还融合冥想、觉知，练完不仅身体舒展，更能缓解焦虑、沉淀情绪，身体改善是修行的附加结果～

　　普拉提：20世纪诞生的「现代功能性训练」，起初为康復设计！核心是“核心控制+精 准发力”，完全围绕身体问题展开，比如圆肩驼背、产后修复，练完目标明确：核心紧致、体态挺拔，没有精神层面的诉求～

　　训练导向：舒展觉知vs精準矫正

　　瑜伽：主打“顺应身体的舒展”！体式超多（站、坐、倒立等），强调呼吸主导体式，吸气延展、呼气加深，追求“过程中的身心体验”，哪怕动作不标准，只要感知到位就有收获～

　　普拉提：主打“主动控制的矫正”！所有动作都瞄准深层核心（腹横肌、盆底肌），要求精準发力不代偿，比如肩桥训练必须激 活臀肌而非腰部，追求 “可量化的效果”，4-8 周就能明显看到腰围缩小、体态改善～

　　呼吸逻辑：呼吸主导vs呼吸辅助

　　瑜伽：呼吸很重要！不同体式配不同呼吸法（腹式、乌加依等），比如流瑜伽用连贯呼吸带动体式流动，阴瑜伽用深呼吸拉长肌肉，呼吸直接决定体式的质量～

　　普拉提：呼吸是工具！全程统一“横向呼吸法”（吸气肋骨扩张，呼气腹部收紧），目的是稳定核心、辅助发力，比如做核心床训练时，呼吸要配合弹簧阻力，避免憋气受伤～

　　训练体验：舒缓疗愈vs精準发力

　　瑜伽：大班课为主，氛围松弛！音乐轻柔，节奏慢，哪怕0基础也能跟上，练完浑身舒展、心情平静，适合睡前或压力大时练～

　　普拉提：私教/小班课（2-6 人）为主！需要专注控制肌肉，全程“发力-控制-放松”，练的时候可能会出汗，但不暴汗，练完核心酸胀感明显，适合想针对性解決身体问题的宝子～

　　适配人君羊速选

　　选瑜伽：想减压、提升柔韧性、偏爱慢节奏疗愈，20-60+岁都适配，尤其压力大的上班族、宝妈～

　　选普拉提：想精準塑形、矫正体态、产后修复，25-45岁刚需人君羊，比如久坐党、产后妈妈、追求紧致线条的姐妹～

　　教练真心话

　　目前大多数场馆瑜伽+普拉提都有排课，无需纠结选哪个？自己亲身体验下具体的课程，喜欢哪个练哪个，两者结合练習也是可以的。

　　宝子们是想解压还是塑形？说说你的需求，帮你看看具体训练计划

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