如果你有穿裤子时总是卡裆、站着不自觉翘起臀部、摸起来后腰空荡荡的情况，很可能是因为骨盆前倾了！这种问题常见于久坐的上班族和低头族，明明体重不算重，却感觉肚子鼓鼓的像是怀了个小球，穿什么衣服都显得不好看。
为此，尝试了多种方法，最终发现这五个瑜伽体式真的有效！每天练习2到3遍，大约经过两周就能明显感受到腹部变平，站立姿势也更加挺拔了～
5分钟矫正瑜伽姿势
婴儿姿势放松法（缓解腰背部的紧张）
在跪姿时，膝盖应与髋部平行分开，两个大脚趾要相触。臀部应坐向脚后跟，上半身微微前倾，双臂自然伸展，平贴在地面，额头轻轻接触垫子。保持均匀的呼吸，感受腰背和大腿前侧的拉伸，同时放松骨盆周围的肌肉。
猫牛式（调整骨盆至中立位）
四柱支撑姿势，双手放在肩膀正下方，双膝位于髋关节正下方。吸气时，腰部下沉，抬起头，臀部抬高；呼气时，背部弓起，低下头，腹部收紧靠近脊柱。慢慢交替，感受脊柱逐渐活动，纠正骨盆的倾斜。
桥式练习（增强臀部肌肉与拉伸髂腰肌）
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋部保持同宽，膝盖朝向前方。吸气时收紧核心和臀部，缓慢抬起髋部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线；呼气时逐渐放低髋部。整个过程中保持腰部不发力，以臀肌驱动动作，这样不仅可以改善骨盆前倾，还能有效提臀。
低弓步拉伸（放松大腿前侧肌肉）
右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，小腿与地面垂直；左腿向后伸直，膝盖贴地。保持上半身直立，双手放在腰间，感受左大腿前侧的拉伸，保持30秒后再换另一侧。
靠墙站立（调整骨盆位置）
背靠墙壁，双脚与墙保持约一个小腿的距离，微微弯曲膝盖。确保后脑勺、肩膀、臀部都紧贴墙面，收紧核心肌群，下巴稍微收起。感受骨盆恢复到中立位置，保持这个姿势一分钟，每天坚持非常有效！
小建议：
练习结束后，可以用手掌轻轻按摩腹部和后腰，帮助放松肌肉。日常站立时，要养成良好的姿势，避免再翘臀。坚持一个月，不仅小腹会变平，体态也会更加挺拔，穿衣效果也会更好哦！
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