什么是假胯宽？

　　假胯宽并非胯骨宽大，是大腿根部外侧脂肪堆积、肌肉形态异常，让胯部视觉上变宽，显得腿粗、短，胯部宽大。

　　形成原因

　　主要分先天和后天两大类：

　　后天不良习惯，如内八子走姿、站立总是重心偏向某一侧，久坐不动、跷二郎腿等都有可能导致大腿内侧肌肉和外侧肌肉紧张，大腿外侧脂肪堆积，压迫臀部肌肉，使其更加松弛。

　　先天髋关节内旋、骨盆前倾、易胖体质等也会出现假胯宽的情况。

　　自我判断

　　1、视觉判断

　　2、动作测试

　　调整思路

　　放松紧张肌肉、强化薄弱肌肉、改正不良习惯。

　　改善方式

　　一、放松紧张肌君羊：松解大腿外侧，缓解肌肉代偿

　　重点放松阔筋膜张肌、髂胫束、大腿外侧肌，每天1-2次，每部位3-5分钟。

　　1、泡沫轴滚揉髂胫束

　　2、拉伸阔筋膜张肌

　　3、按磨大腿外侧

　　二、激活无力肌君羊：强化臀部，重建髋关节稳定

　　重点练臀大肌、臀中肌，每周练3-4次，每次20-30分钟。

　　1、蚌式开合

　　2、臀桥

　　3、侧卧抬腿

　　4、螃蟹步

　　三、调整不良习惯

　　1、纠正走姿或站姿

　　2、戒掉跷二郎腿

　　3、调整坐姿

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