什么是头前伸？

　　头部整体向前超出肩部垂直线，从侧面看，耳朵位于肩膀前方。

　　常伴随下颌前伸、颈椎生理曲度变直或反弓，形成乌龟颈外观。

　　头前伸形成原因？

　　1、不良习惯/姿势

　　2、肌肉失衡（核心因素）

　　3、其他因素

　　头前伸的自我评估

　　1、靠墙站立测试

　　后背贴墙站立，双脚离墙约10cm，让后脑勺、肩胛骨、臀部都贴紧墙面；如果后脑勺贴墙时，需用力后仰才能贴墙，就是典型头前伸

　　2、侧面观察法

　　自然站立，让朋友从侧面拍照，观察耳垂是否与肩峰垂直对齐。若耳垂前移，则为头前伸

　　头前伸矫正训练

　　矫正思路

　　1、强化颈深屈肌

　　2、放松前侧肌君羊

　　3、调整日常姿势

　　矫正方案

　　1、靠墙收下颌

　　2、颈后肌肉拉伸

　　3、胸锁乳突肌拉伸

　　4、下巴回收训练

　　5、靠墙天使

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