练习瑜伽体式，有很多时候，手掌是在地面撑地的。但是平时我们很少手掌撑地，身体不习惯这个改变，手臂的很多肌肉没有适应，所以看到很多初学者，在手掌撑地时，用力不对，长期这样练习，会导致手腕疼痛。

    手掌错误用力

    大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体式，比如下犬式、手倒立、鹤禅式等。有的人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。

手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方，很容易引起损伤。那么，在瑜伽练习过程中，如何将手腕承受的力量分散呢？

深绿的点用力着地

浅绿点按在地上不要悬空

不要把力量支撑点放在砖红色点上

想像黄色的点向上吸

比如在下犬式中，需要将五指有力张开，手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指的根部。中指朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起）。当手掌稳定之后，再深入体位练习。

练习前、练习中、练习后

      如何保护手腕呢？

      一、练习前活动一下腕关节

二、练习时在手掌根部垫起一定的高度

三、练习完成后反向伸展几次

    对于手臂力量特别差的练习者，双手用力正确的前提下，可以先做一些基础的手臂力量练习。