蜂鸣调息法是常见的调息法之一，通过蜂鸣调息法，练习者心中会生出得之如怡的喜悦。蜂鸣调息法可以减缓失眠、抑郁、鼻炎和甲状腺疾病。
“呼气时，发出雌蜂的声音”，在班加罗尔的斯瓦米•维威卡南达修院，我第一次接触到了蜂鸣调息法。时隔不久的落基山瑜伽大会，在Rod Stryker的指引下，我再次体验了蜂鸣调息法。不知是对落基山热爱的延伸，还是Rod Stryker引人入胜的传授，我对蜂鸣调息法有了特别的好感。蜂鸣调息法让我平静、透彻，这种通透的感觉，使我在Rod Stryker课后，仍对蜂鸣调息法念念不忘。此后，蜂鸣调息法成为我每天必须的练习，多年来从未中止，未来也不会停止。通过蜂鸣调息的练习，我对声音有了特别的觉知，对唱诵有了更深的感情。
蜂鸣调息法的益处
蜂鸣调息法是一种极易掌握、适宜练习，对人的身心疾患有极强治疗功效的调息法。和其他调息法一样，蜂鸣调息法是通过影响人的自主神经系统发挥功效的，其机理是延长呼气来镇定自主神经系统的副交感神经。
对于深受焦虑和焦虑性抑郁困扰者，通过蜂鸣调息法只需几次调息，就可以恢复平静。蜂鸣调息法的蜂鸣声可以淹没心意无法终止的变化。对那些心意奔驰的人，蜂鸣调息法或许会成为她们生活的转折点，因为只须几分钟的蜂鸣调息，他们的心意就可以告别以往的波动，进入专注的冥想之中。
开始
首先是选择适宜的坐姿，练习者可以坐在地板上，也可以坐在椅子上，只要感觉适宜就可以。若是坐在地板上，需要在骨盆下放置支撑物，以保证双腿和腰肌柱能自然弯曲。若是坐在椅子上，在椅子前部坐下，以保证双腿自然弯曲、双脚平置地面（如果双脚不能触地，可以将双脚平置于瑜伽砖上）。
保持身体的平衡和放松。用缓和的声调发出雌蜂轰鸣声，声音舒缓，切忌过度用力。这时，脸部肌肉要保持松弛，上下唇轻触，下巴放松，上下齿微张。在保证完成整个呼吸的前提下，呼气时，尽力延长蜂鸣声，发声时切忌喘气。不能保持时，就返回到正常的呼吸频率。
基础蜂鸣调息法
选择好舒适的坐姿，闭合双眼。通过一两次呼吸，安顿、觉察心意。
安顿心意后，开始吸气、转入呼气时，延长呼气时间，并从咽喉发出由低渐高的嗡嗡声。此时，感触声音如何触动舌头、牙齿和鼻腔。想象声音对大脑的触动（事实上，的确如此）。
依次完成六次完整的呼吸练习，呼吸时，双眼保持闭合，之后，回到正常的呼吸频率。返回到正常的呼吸频率后，觉察身体、呼吸和内在变化。
静默蜂鸣调息法
同基础法一样，首先通过一两次呼吸安顿心意。之后，按照基础蜂鸣调息法完成六次完整呼吸（按照个人情况，也可以多做几次。）之后，进入静默蜂鸣调息法。静默蜂鸣调息法，是在呼气时想象发出雌蜂的轰鸣声。按照静默蜂鸣调息法，完成六次呼吸，呼气时，觉察脸部和鼻腔是否受到基础蜂鸣调息法式的触动。
变化商穆伊克手印蜂鸣调息法
蜂鸣调息法配合手印会有更好的效果，主要形式是通过手印控制感官。
两手拇指分别按住两侧脸颊的耳珠，以削弱听觉。按住耳珠的同时，从低音开始蜂鸣调息呼吸，并完成六次呼吸。六次呼吸之后，放下双手，正常呼吸。
传统商穆伊克手印蜂鸣调息法
坐直，双手轻置面部。两大拇指轻叩两侧脸颊的耳珠，两食指置于闭目的眼帘上，并稍稍发力，两中指置于鼻孔下，两小拇指轻抚下巴。
按照蜂鸣调息法完成六次呼吸，之后，放下双手,感受蜂鸣调息法给自己的变化。焦虑、忧郁、幽闭恐惧症患者在练习蜂鸣调息法时不适宜使用商穆伊克手印。不论是否有觉察，蜂鸣调息法呼吸时，发出的蜂鸣声会触动从头顶到脚趾的整个身体。声音高低不同对身体触动的频率也会不同。低音对身体的振动频率较慢，高音引发高频率振动，有时一些高音引发的身体振动的频率有每秒几千次。
高音蜂鸣调息法
在高音蜂鸣调息法呼吸之前，选择一个放松的坐姿，闭上双眼，正常呼吸。
高音蜂鸣调息法也是要完成完整的六次呼吸，呼吸时可以根据个人情况使用商穆伊克手印。
呼吸时，觉察身体哪些部位发生了振动。正常的情况下，高音时，头部振动的感觉要远远大于低音。高音蜂鸣调息法是否让人感受到更多的力量呢？这个就需要练习者经过不同的声调和音色去感悟、比较了。
尽管蜂鸣调息法的治疗作用还未得到医学验证，但是按照瑜伽传统，一些特殊的声音可以对人起到提升作用。
尽管目前蜂鸣调息法对甲状腺疾病的治疗作用，还未能从医学上证明，但蜂鸣调息法对平衡神经系统、镇定情绪、提升觉知的作用是无法否定的。
蜂鸣调息法之后，可以继续尝试唱诵，感觉一下在蜂鸣调息法之后身体是不是处于一种新的状态。
蜂鸣调息法的应用
鉴于不同的音调和身体对蜂鸣振动的不同反应，蜂鸣调息法呼吸对身体和病症有着差异化的效果。
失眠： 低音蜂鸣调息法加上商穆伊克手印，可以舒缓紧张的神经系统、慌乱的情绪，对减少失眠有明显效果。
鼻窦炎：练习中高音蜂鸣调息法，练习时注意力量的增加，对疏通鼻塞效果明显。
甲状腺疾病：在蜂鸣调息法呼吸时，用中音发声，并注意收颔，使声音直接振动咽喉。
减压：在工作、公共场合感到压力时，使用静默蜂鸣调息法，可以减少外界的干扰。
