唤醒你的整个身体系统，头脑变得冷静和专注，来自 Kripalu传统的快乐呼吸法将忧郁一扫而空。

      如果早上起床后，睡眼惺忪，精神萎靡,可以尝试名为“快乐呼吸法”的呼吸技巧来提振精神。在上个世纪七十年代早期，已故的瑜伽女修行者Lila Ostermann教导数百名教师修习这个技巧，三段式呼吸已成为Kripalu的传统。虽然呼吸的技巧很多，但快乐呼吸法仍然是今天课堂上的主要热身练习。

      快乐呼吸唤醒身体的整个系统，增加血液流中的含氧量,短暂地刺激交感神经系统,使普拉纳得以更好的循环流通，温和的加热阿耆尼（agni）。

      通过强有力地吸气和同步的手臂动作来唤醒身体的整个系统—增加血液流中的含氧量,短暂刺激交感神经系统,使普拉纳得以更好的循环流通，温和的加热阿耆尼（agni）。一个强有力的呼气，可以有效的排出身体毒素。有助于释放被压抑已久的紧张感。

      完成几轮练习后,副交感神经系统(保持身体的安静)开始生效，使头脑冷静和专注。达到体内平衡状态,瑜伽修行者称之为（sattva）。因此快乐呼吸法在管理情绪上特别有效。这种呼吸练习打开肺部的每个角落，可来缓解胸式呼吸的焦虑。就像一股强劲而欢快地风，扫除忧郁，使人的头脑保持清醒的意识。

      注意事项：

      这种练习也许并不适合于所有人。如果你患有高血压，任何的头部或眼睛有疾病都不要去做，比如偏头痛或青光眼。如果你感觉到有轻微而非放松，就停下来休息一分钟，调整呼吸到正常状态。

      快乐呼吸法练习方法：

      站姿站立，双脚分开与肩同宽，双脚平行，微屈膝盖。

      吸气，来到肺容量的1/3 , 双手保持与肩同宽的同时从体前向上,掌心朝向天花板。

      再次吸气，来到肺容量的2/3 ,伸展手臂于身体两侧，且与肩膀平行，就像张开翅膀一样。

      完全地吸气, 双臂向上来到头顶，掌心相对。

      张开嘴巴，完全地呼出，可以听到一个（哈）字，同时屈膝来到幻椅式，像跳水运动员一样预备式将手臂向后向下。

      以上重复9次。保持身体和呼吸的放松，有节奏的呼吸会温和的刺激身体。回归站姿，闭上双眼，体验一下效果。注意你的心跳有多快；感受面部和手臂的感觉，以及手掌的酸麻感。