一周总有那么几天，要不工作累，要不心累，当你累觉不爱，是时候给自己一点点关爱，比如从这套简单的修复瑜伽开始。

      修复瑜伽是一种每个人都需要的练习方式，它是一种可以给我们身体带来深度放松和能量修复的瑜伽方式，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。修复瑜伽不限性别、年龄、体型或者运动能力，任何人都需要的一种练习方式，它可以带来很多的益处，并且应该将它加入你日常的瑜伽练习中。如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习，那你更应该开始练习修复瑜伽。

      修复瑜伽的益处：

      1、增加正能量

      2、平复大脑

      3、深度放松身体

      4、增强觉知

      5、让你觉得安全和舒适

      习练修复瑜伽体式时建议最少要保持一分钟，为达到更好的效果和放松，可以每个体式保持在5-10分钟。现在开始享受吧！

      辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯

      练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气

      热身：开始先做婴儿式，保持1分钟（10-15次呼吸）

      1、婴儿式

臀部坐脚跟，大脚趾相触

膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧

完全地放松，把自己交给柔软的抱枕，想象自己是个柔软的Baby，心无杂念地趴在那里

保持1分钟

      2、坐姿前屈

坐在折叠的毯子上垫高，双腿向前伸直

抱枕放腿上，吸气，延展脊柱

呼气前屈，双手抓住脚或小腿，曲手肘并放松手臂

把额头放在抱枕上，放松身体

保持5分钟

      3、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

将抱枕放在身体的前侧

呼气向前向下，前额放在毛巾上

保持5分钟

      4、坐姿脊柱扭转

坐在折叠的毯子上垫高并交叉小腿。

吸气并拉伸脊柱，呼气时把左手放在右膝外侧，右手放在身后地面上支撑。

吸气延展；呼气并更深度扭转向右。

换边并重复序列。

每边1分钟（10-15次呼吸）

      5、鸽子式

趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕

左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方

保持5分钟，然后换边

      6、桥式

仰卧，屈膝，分开双脚与髋部同宽且平行，髋部要低于双膝。

吸气并抬起骨盆，放一块瑜伽砖在骶骨下。

双手在身体两侧，然后抬起胸腔。

保持5分钟

      7、仰卧束角式

坐立在垫面上，屈双膝且双脚并拢，脚底相接触

在身体的后侧靠近骶骨的位置放一个抱枕

仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部，所以头部是高于心脏

双腿的下方也可以放瑜伽砖

保持5分钟

      你会发现，修复瑜伽体式不需要完全按顺序练习或者一次练习整套序列，修复瑜伽比较注重身体的放松，没有非常强烈的拉伸，或者快节奏的流动，以仰卧和坐立姿势为主，给身心最好的照料。