瑜伽体式当中有很多的扭转体式，扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，主要是针对人体脊柱的扭转。而且可以在此姿势上多保持呼吸，随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效，扭转令人感到身心的极度愉悦。

         扭转的益处

　  　1、滋养脊柱，调整脊柱形态

　　  有效、深入的扭转练习，可以调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，恢复其灵活性。

　　  2、排毒养颜，提高新陈代谢

　　  扭转体式时，肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，冲刷走器官中积蓄的毒素和杂质，一来可以赶走顽固便秘，二来改善机体的新陈代谢，可以说是身体最佳的护肤品

        尤其重要的是，扭转体式可以按摩到与十二指肠连接的胰脏，从而刺激胰岛素的分泌，调节血糖代谢，对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

　     3、释放焦虑情绪，安抚平静心情

　　  扭转体式可以滋养和刺激脊神经(脊神经连接于脊髓，主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射)，真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，具有安抚和平静心情的作用。

　　  4、协调人体内部功能活动

　　  根据生理解剖学，人体的神经系统可以分为中枢神经和周围神经。神经系统可以控制协调人体内部各个系统和器官的功能活动，保证人体内部的完整统一，使人体的生理条件适应外界环境。

        在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

　     5、增加肺活量，提高血液供氧量

　　  在做扭转体式的练习时，瑜伽教练通常都会教大家保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体带来无限的能量。

        很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其实并不那么容易。扭转是自上而下，还是自下而上？这是一个问题。脊柱扭转不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢？

　　 由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。

　　  所以在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。