生活当中都会遇到一些令你无比气愤的事情，气愤会让自己失去冷静，从而做出一些不明智的事情出来，造成的后果有时候自己想想都觉得后怕，有的是可以弥补的，而有的却不是弥补可以做到了，那么有什么办法可以让自己在气愤中保持冷静呢？

      喜马拉雅学院的瑜伽老师萨拉•古列尔米就曾讲到：要么闭嘴、要么大吵大闹，我们只知道两种说话方法，这也是我们从生活中所得的全部有关于说话的教导。

      《国际瑜珈杂志》的资深编辑艾林•皮特萨克（Irene Petryszak）通过对婚姻的反思和对非暴力的践行，意识到没有谁天生就是一个受气包。艾林•皮特萨克曾讲过一个瑜伽贤哲故事，一位贤哲教导一条蛇修行非暴力，但蛇却因此被人伤害，贤哲教导蛇说：“我告诉你不要咬人，但并没有告诉你默不作声。”通过艾林•皮特萨克的这个故事，让我对人与人之间的沟通和交流有了真正的反思，接着，从喜马拉雅学院的瑜伽老师古列尔米那里学到了，我们该如何以友善、觉知的方式坚持自己的立场，慢慢地，自己不再一味地为了退让而去退让了。

      如果发生了激烈的争辩，我们总是习惯性地努力去辩驳对方。此时，我们最需要的是平静，平静下来觉知自己当下的感受，这一刻你需要的是什么，为何会有这样的需要？古列尔米在课堂上教导我们：“很明显，当我愤怒、哀怨时，正是我不清楚自己需要什么的时候，是任由自己使性子的时候。觉知当下、觉知自己真正的需要，你就会有行动的力量——不管是去询问他人，反问自己，还是顺其自然。

      我们要认识到交流是一种技巧，任何的技巧都是要通过不断的练习才能获得技能的提升。当我们去练习人与人沟通和交流的技巧时，刚开始练习时难免会有一些尴尬。如果，我们有很高的渴望要去提升自己交流技巧，就可以找朋友来帮忙练习。朋友们是帮助我们实验各种交流方式和技巧的最好伙伴。

      如果我们感觉在和人交流之后的几分钟甚至几小时后，内心仍旧狂乱不息，那么就尝试去调息。专注于呼吸，会平息情绪的波动。古列尔米认为，这时最适宜练习沙袋呼吸（sandbag breathing）或者鳄鱼式呼吸，也可以找到合适的地方去静坐。通过静坐的专注来恢复平缓、连续、深沉的呼吸。

      这些技巧，并不能保证对每一次的脾气失控都会有帮助，但是随着日积月累的练习，这些技巧会对我们有默默的砥砺和提升作用，以至觉知自我，妄念渐消。

      可以通过阅读得到交流技巧的指导吗？

      古列尔米推荐知名瑜伽教练朱迪斯•汉森•拉萨特和她丈夫艾克•拉萨特的《我们的言语很重要》（What We Say Matters），和马歇尔•罗森伯的《非暴力交流》（Non-Violent Communication ）。

      让自己时刻保持冷静，不浮躁不生气这确实是一个比较困难的事情。因为人都是有七情六欲的，不可能一直没有自己的感觉，对所有事情都平平和和的，这样的人应该是不存在的。但是你可以通过习练瑜伽，让自己变得不要太过于极端的浮躁，不要太过于极端的生气就是最好的，当然，最主要的是要保持长期的坚持练习哦。