瑜伽体式后弯的分类：

顺重力和反重力的练习，顺重力体式代表：蝗虫式，眼镜蛇式，弓式；反重力体式代表：骆驼式，轮式（判断标准是否是顺地心引力和对抗地心引力）。

后弯需要身体具备哪些条件：

后弯需要肩关节的灵活性和稳定性，需要做到守恒合一，既要灵活，又要柔软。

后弯正确进入三个条件需要满足：

胸腔的打开，大腿根内侧向后的力量，大腿前侧展开的力量。

后弯的意义：

后弯是一个极致的阳性体式。当我们心胸豁达到极点的人，身体和整个脊背就像婴儿般的一样纯真柔软。一个好的后弯，一定要像链条一样把身体的前侧层层打开，像一个拉满的弓，蓄势待发。

循序渐进进入到轮式的练习：

以轮式为核心动作，新月式，椅子上的开胸靠墙练习，上犬式，轮式。

1.新月式

四角跪姿在地板上，屈右膝向前，右脚踝在膝盖的正下方，左腿充分的向后方伸展，注意膝盖的顺位，双手推砖来到臀的旁侧，头正身直，眉心向后推，保持自然的呼吸8次，还原换反侧练习。

功效：更多的拉伸大腿前侧，伸展髂腰肌和髋屈肌，为安全地进入后弯做好准备。

2.椅子上的靠墙开胸式

准备一把椅子靠向墙壁，椅子口面朝正前方，坐在椅子上，双脚指尖点地，将脚后跟抵住椅子脚，双手分别屈肘虎口夹住椅子两侧扶手，吸气，双手和脚跟同时推椅子，将臀部离开椅子面，直到肩胛骨的底端（穿内衣带子的地方）抵在上方的椅子靠背上，稳定抵住之后，双臂向上举过头顶，双手依次顺着墙面向下滑动，直到感觉到整个胸腔的打开，保持腹部微收，双腿夹向中线，展开尾骶区域，自然呼吸8次

功效：打开胸腔，更好更深入的进入后弯

3.上犬式

俯卧于地板，确定身体在瑜伽垫子的正中央，双手来到胸口两侧，将脚趾尖点地，顺势将小腿膝盖离开地板，双手用力推地，将胸腔向前向上旋转，直至双手臂慢慢推直，直至骨盆去感受整个身体重量的变化，体验胸腔的展开和大腿前侧的伸展。

功效：很好的建立起肩膀和背部的意识，加强胸阔的力量，训练身体前侧的展开，为深度的后弯做好铺垫。

4.轮式

仰卧于地板，屈双膝，双脚靠近臀部，屈双肘，双手指尖指向肩部，手肘夹向中线，吸气，双手用力推地，将头顶点地，呼气，再次双手推地，将头部离开地板，展开双臂双肩，胸腔向上提，双膝夹向中心线，保持自然呼吸。呼吸8次，轻柔安全的还原。

功效：伸展整个身体前侧的筋膜链，缓解由于身体衰老而造成的前表线前侧筋膜链缩短的现象，同时这种拉伸将帮助身体更好的刺激中脉，强健心肺功能。