瑜伽可以减缓人的身心压力，让练习者心意平静。但是，瑜伽练习也会造成身体损伤。瑜伽教学时，内容的接受程度和练习安全不仅是瑜伽教练一人的责任，学员对学习效果和练习安全同样负有责任。根据全美消费者保护协会的统计，2007年全年有5500件瑜伽损伤投诉。在这些投诉中，瑜伽教练经验不足是主要原因，尽管是身体损伤的受害者，但学员对于损伤同样负有责任。那么哪些部位在练习时容易损伤？如何在瑜伽练习中预防这些部位损伤？

      据Elizabeth Larkam瑜伽教练统计，肩膀、手腕、大肌腱、腰部、和骶髂关节是瑜伽练习时，最易受损的部位。针对这些部位的常见损伤，给出预防建议。

      一、肩部

      症状：双臂上举越过头顶时，如果双肩向前旋转，双臂就无法竖直。

      这是因为紧绷的胸大肌和薄弱的后肩菱形肌之间的不平衡。流瑜伽中的俯卧撑动作和手臂平衡动作会刺激肩膀肌腱。

      解决方法

      增强菱形肌。身体俯卧，双臂置于身体两侧。挺起上身，双臂和双肩向后拉伸。

      打开胸大肌。身体仰卧在卷起的瑜伽垫上，瑜伽垫放在下肋骨处，于脊柱垂直，双臂置于身体两侧。双臂向上举起，越过头顶。坚持用力举起双臂，直到无力举起。

      二、大肌腱

      问题：强烈的身体前屈会刺激大肌腱，情况严重，会造成大肌腱撕裂。

      有些瑜伽教练经常告诉学员，身体前屈时，可用大腿肌肉要牢牢固定双腿。这些教练认为可以用大腿前侧的四头肌代替大肌腱，以避免大肌腱损伤。

      解决方法

      如果大肌腱处于紧绷状态，除非双膝可以自由弯曲，不要做身体前屈的动作。可以通过冰敷和每天的抬腿活动放松大肌腱。

      三、腰部和骶髂关节

      问题：根据Larkam的统计，身体重度旋转动作、直腿前屈动作对骶髂关节（骶髂关节是骶骨顶端两块突出的骨头）产生很大的压力，情况严重可以撕裂防护腰部的环状纤维。诸如扭转三角式这类身体不对称的体式也会损伤腰部和骶髂关节。

      解决方法

      身体前屈前，拉伸脊柱、活动腰部以增加脊柱骨之间的活动空间；弯曲膝盖以了解身体弯曲的极限。身体前屈时，背部缓慢伸展。上身扭转姿势，核心力量要参与，从腰部扭转，让骨盆处于放松状态。上身扭转不要超过极限，一旦出现疼痛感，即刻停止扭转。

      四、更安全的练习瑜伽

      1、不要参加超出自己能力的瑜伽班，不要做超出自己极限的动作。

      2、请瑜伽教练根据自己的身体极限调整体式动作。

      3、不要让瑜伽教练引导你完成强度动作。动作强度引起身体不适时，即刻停止。

      4、自己是最了解自己身体的那个人。

      五、练习前的热身给你一个安全的保护

      整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。这时，练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时，慎重地选择课程，和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。

      瑜伽练习不存在腿抬的越高、后弯做的越好、倒立停得更久你的身心就更稳定平衡这样的逻辑，也并不存在你做了什么动作就一定能治疗哪种疾病这样的逻辑。你需要静下来，慢下来，跟着呼吸的节奏进行身体的练习。这过程中，不可断了心对身体的看到和感受到。