亲爱的瑜伽爱好者们，我是拥有15年教学经验的瑜伽老师。今天，和大家聊聊一个比较常见的动作——平板支撑。

　　很多人都觉得平板支撑是个塑形动作，能锻炼核心，还能快速看到效果。于是，不管姿势对不对，就一顿猛做。但你们知道吗？大部分人在做平板支撑的时候，都在不知不觉中伤害自己的腰。

　　平板支撑为什么会伤腰？

　　很多人在做平板支撑的时候，只想着坚持时间越长越好，忽略了身体的正确对齐。腰部没有得到正确的支撑，反而过度受力，久而久久，腰部肌肉就会过度拉伸，甚至引发腰椎间盘的压力失衡。

　　其次，很多人在做平板支撑的时候，臀部会不自觉地抬高或者下沉。臀部抬高会导致腰部过度后仰，腰部肌肉和椎间盘承受的压力瞬间增大；而臀部下沉则会让腰部下沉，形成“塌腰”，同样会给腰部带来不必要的负担。

　　正确的平板支撑姿势是怎样的？

　　确保从头部到脚踝呈一条直线，收紧腹部核心肌群，就像要把肚脐吸到脊柱上一样。肩膀要在手腕的正上方，不要耸肩。保持均匀的呼吸，不要憋气。

　　如果你的核心力量还不够强，不要勉强自己做标准的平板支撑，可以先从跪姿平板支撑开始练习，循序渐进。

　　平板支撑虽好，但一定要掌握正确的方法，不然不仅练不出效果，还会让身体受伤。记住，健身是为了让我们更健康，而不是带来伤痛。

　　如何保护腰部？

　　热身很重要：在做平板支撑之前，一定要做好腰部的热身。可以做一些简单的腰部扭转动作，让腰部的肌肉和关节活动开，减少受伤的风险。

　　循序渐进：不要一开始就追求长时间的平板支撑。可以从30秒开始，感受身体的反应，逐渐增加时间。如果腰部有任何不适，一定要停下来休息。

　　配合其他动作：平板支撑只是核心训练的一部分，不要过度依赖它。可以结合瑜伽中的船式、桥式等动作，多方位锻炼核心肌群，让腰部得到更好的保护。

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