瑜伽肩倒立

    （英文：supported shoulder stand）

    梵文：salamba sarvangasana

    salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。

    我们总提头倒立，手倒立，却忘了还有一个肩倒立，如果说头倒立是体式之王，那么肩倒立就是当之无愧的体式之后了。

    瑜伽肩倒立是瑜伽培训体式中非常常见的一种体式，这个体式可以很好的增加颈部、胸部的血液循环，增加皮肤的紧实红润感，保持肌肤的年轻态，当然，如果你处于月经期的时候，千万不能练习这个体式哦！

    在一个“标准”的肩倒立中，头，脖子，肩膀，手肘是在地上的；上半身，胯部和腿处在倒置的位置。 

    身体的重量是分布在头，肩和手肘。

    做瑜伽肩倒立的时候，我们都需要注意些什么呢？

    一、手摆放的位置

    我们在做倒立体式的时候，常常会手摆放位置不对，长时间下去会导致手腕疼痛，正确的摆放位置，应将手掌放在背部，将手指大拇指指向身体前侧，将其他四指朝向天空方向，将重量均匀的平摊在双手上，往里往上推向肋骨，将专注力放在无名指和小手指上，提起脊柱。

    二、脖子角度

    在做瑜伽倒立体式的时候，我们常常会出现脖子受伤的情况，如果颈椎折叠超过90度，会很容易受伤，其实在做头倒立体式的时候，我们应将头和身体的角度摆放在90°-110°之间，在保证安全的前提下，我们可以适当的把重量放在肩峰和上手臂的后侧，同时让我们的身体、髋部、腿放在一条直线上，垂直于地面上。

    三、核心塌陷

    在做瑜伽倒立体式的时候，我们常常会出现核心塌陷的情况，这样容易导致脖子压力，限制身体的呼吸，无法很好的扩张我们的肺部，让横膈膜的活动受限，这时我们应该让手臂相互靠拢内夹，将我们的上半身抬起保护我们的颈椎，延展锁骨打开胸腔，启动我们腹部和背部的力量。

    掌握这三点，轻松避免瑜伽肩倒立带来的伤害，开始练习吧！

    肩倒立是可以舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经，改善甲状腺、副甲状腺，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻心悸对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病，对痔疮、疝气有辅助治疗效果，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效。让你皮肤轮廓变得紧致，永驻青春。若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量……

    肩倒立的练习并不逊与头倒立，只是我们会用很多取巧的方式去做到我们心目中的那个位置，至于对不对很少会去理会。一个体式的成败不是你做的多么漂亮，而是你内在的感觉和你外在的形态是否可以融合在一起。

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