泉州瑜伽培训 腹内有许多重要的器官，维持着我们的健康和生命。腹部肌肉支撑并保护它们。当腹部肌肉变弱，腹壁就会出现缺口和一部分的内部器官移位，导致疝气的发生。

    疝气可能是先天性的，也可能是由于手术或缺少运动引起的。

    这种腹部肌肉虚弱可能是先天性的，也可能是由于手术或缺乏锻炼引起的。术后缝合线容易引起疝气,运动不足会导致你的肌肉变弱，而多余的脂肪会增加你的腹部负担。举重甚至慢性咳嗽或便秘，会使得这些虚弱的肌肉产生一个缺口，从而导致疝气。

    瑜伽体式不能治愈疝气—一旦缺口已经形成，就需要疝修补术来修补。但瑜伽可以帮助你避免复发，通过加强腹部肌肉，减少脂肪，促进身体觉知。它还可以防止疝气的再次复发。

    在你的医生或专业的泉州瑜伽教练指导下，循序渐进地练习瑜伽体位。

   必须在疝气手术后至少两周才可以练习瑜伽，如果你动了更大的手术，那就需要更长的时间。然后在你的医生或专业的泉州瑜伽教练监督下开始循序渐进的练习瑜伽体位。在身体恢复期间，避免双腿抬高，前屈和后弯，侧弯，扭转，拜日式，俯卧的体位和骆驼式。

   无论你是在术后恢复期或者只是简单的想增强你的腹壁，在哈他瑜伽的日常训练当中练习以下体位是非常有益的。

    抬单腿

    平躺，双臂放于身体两侧。吸气时，保持腿部伸直慢慢抬起你的左腿，尽可能向上抬高，只要腿后侧肌没有疼痛。然后在呼气时落回。保持腰背部贴近地面。开始时每条腿上抬5次，逐渐达到每条腿上抬20次。

    如果你正在疝修补术的恢复当中,练习单腿上抬每天三次,但只上抬腿60˚。避免腹部的任何紧张。

    上抬头

    平躺下来，双腿伸直，双臂置于身体两侧。呼气，抬起头部，双肩和双臂。保持片刻，然后吸气落回，放松身体。重复20次。如果腹部或颈部感到疼痛，那就停止练习，或者在刚开始练习时，只抬高到一半，然后逐渐完成整个体位。

    胎儿式

    平躺下来，脚后跟并拢。双臂放于两侧向远方伸展。缓慢地吸气，弯曲膝盖，抬腿向上。然后呼气时，膝盖靠近你的胸腔，十指互扣，抱住膝盖，抬下巴靠向膝盖。然后，左腿抬高到45˚，在空中画圈,顺时针和逆时针分别画5圈，保持正常的呼吸。然后重复右腿的练习。最后，双腿靠近胸前，前后滚动几次。

    肩倒立（变体）

    身体平躺，吸气时抬起双腿，如果有必要，可以弯曲你的膝盖。呼气，双手托起臀部向上，双腿往头顶方向延伸，将身体的重量落于双臂，肩膀和肘部。吸气，缓慢抬双腿向上垂直于地面，但是躯干保持在45度。如果双手的负担过重，就让腿部往头顶的方向延伸。保持体式，正常的呼吸，然后呼气，弯曲双膝，松开双臂，身体平躺于地面。

    分段呼吸

    吸气，腹部扩张，然后持续缓慢的呼气。在练习的时候，把一只手放在你的腹部。保持你的胸腔和肩膀平稳。接下来，吸气，胸腔扩张，腹部和肩膀保持不动。呼气，胸腔放松。在练习的过程中，把你的手掌放在胸腔两侧，感受胸腔的运动，并在呼气的最后阶段轻轻向内推。然后保持腹部微收，胸腔稳定，肩膀随着一呼一吸而上下运动。最后，三种呼吸练习连接起来，先吸气来到腹部，然后胸腔，锁骨，呼吸结束。呼气时，以相反的顺序进行。

    腹锁

    身体前倾，双手放于膝盖上，上身的重量落于双臂之上。呼气时完全用嘴，然后锁喉，这样空气就不会进入。假吸气，胸腔扩张，腹部内收，形成一个凹陷。试着放松腹部肌肉。这可能很困难，但是通过日常练习，你会很快掌握它。保持住直到你需要呼吸，然后放松，慢慢地吸气。

    注意:禁止在月经、怀孕、活动性炎症或流血时练习、高血压或心脏病患者禁止练习。

    腹吸术

    身体前倾，双手放于膝盖之上，再一次将你的重心落于双臂之上。呼气时完全用嘴。锁喉，这样空气就不会进入你的肺部。假吸气，胸腔扩张，腹部吸向胸腔。然后，清空肺部，放松肌肉，腹部还原。向内吸腹部，一进一出，直到你需要吸气；正常呼吸。重复3次。

    注意:禁止在经期、孕期、活动性炎症或流血时练习、手术后，高血压或心脏病患者禁止练习。

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