随着平板支撑越来越多地走进健身爱好者的视线，在你练习平板支撑时，是不是常常有人这样问道:“平板支撑，你能坚持多久？”

    3min，5min……又或者是50s，30s……

    莆田瑜伽教练培训表示，其实，练习平板支撑不必过分在意时间，比起支撑时间的长短，动作的正确性才是最重要的。平板支撑首先应该是正确的动作下练习，进而坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

    练习者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

    平板支撑标准动作

    俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，头部到上背到臀部要保持一条直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

    为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

    莆田瑜伽教练培训表示，因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。

    1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

    增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

    增强腹直肌，可以让你跳的更高。

    增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

    增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

    2、减少背部和脊柱受伤的风险

    做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

    3、提高身体基础代谢率

    平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

    4、改善你的身体姿势

    平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

    5、提高你的平衡能力

    这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。泉州瑜伽学校哪里好？

    6、你会变得更加灵活

    平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

    7、调整你的精神状态

    当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

    瑜伽重要的认识你的身体，追随你的内心，适合你的就是最好的！

    当然，还有一点就是：一定要坚持哦！

    最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！

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