当你感到瑜伽的练习似乎停滞不前，自己从瑜伽中收获到的快乐、安定和幸福感越来越少，你也许会陷入深深的怀疑，这是否就是我身体的极限？我的瑜伽练习是否错误？为什么同样的练习，别人进步那么明显，而我却在原地打转转，停滞不前？

    如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多瑜伽老师可能会建议你，“回到呼吸”。当然，呼吸固然重要，但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体的瓶颈期，不仅仅是体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。

   这时候，也许你该向内去看看，倾听内心真实的声音。厦门瑜伽教练培训给出5点建议，希望对瑜伽路上的你有所帮助。

    1、像水一样

    《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。水没有形状，却能又能变成很多形状。

    在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。

    2、试着蒙上眼睛或者闭上双眼练习

    当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去做到体式。

    不信你试试单腿树式，闭上眼睛来做，真的要难很多，而闭上眼睛那一刻，你会关注到你的腿的稳定性，甚至脚趾头。

    3、离开你的舒适区，试着挑战自己

    如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑限制了自己的练习。不妨试试其他的瑜伽流派，试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习，你会发现，原来你以为自己做不到的其实是可以做到的，你以为不适合自己的，其实身体是喜欢的。点击了解厦门瑜伽教练培训哪里好？

    4、注重练习体式的过程

    与其注重体式的最终的样子，自己做的好不好，到不到位，不如关注你是怎么进入体式的，怎么出来体式的，这个体式和那个体式是怎么连接的，这才是最重要的。能把体式和体式间的连接做到位，说明你的心不急不躁，在做好每一步。

    5、冥想

    万事开头难，特别是冥想。一开始你会有很多的杂念，想东想西，这是正常的。要想把冥想做成习惯，变成自然，是需要练习的，就像瑜伽体式一样。体式练习结束后，给自己5分钟，关闭眼睛，放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟，20分钟……

    在习练瑜伽时遇到瓶颈期怎么调整？厦门瑜伽教练培训在这里有 5 个建议……不论什么事情都会有一个瓶颈期，这段时间，你会感觉自己就快坚持不下去了。练瑜伽也是一样，持之以恒，才会展现出好的效果。不论什么事情，都是贵在坚持。要记住做体式练习时不要急或者强迫自己，慢慢地，你会建立自信。以这种心态练习：抛弃想要努力变得更好的这种想法，只是专注在你现在的练习里。沉下来，扎根，觉察，接纳，相信你总在慢慢成长。

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