杭州瑜伽高级教练培训：

大多数瑜伽人都做不到的高阶体式，你能做到几个？

1.萤火虫式

• 腹部核心启动
• 腿尽量伸直
• 手臂力量启动

2.鹤禅式

• 脚跟找臀部
• 膝盖找胸腔
• 肚脐找脊柱
• 力量分散到每根手指

3.婴儿萤火虫式

• 需要髋部的打开
• 稳定的肩胛带

4.舞王式

• 需要稳定的根基
• 需要髋部的打开
• 胸腔和腋窝打开

5.蝎子式

• 高级后弯体式
• 启动腹部核心保护腰椎
• 稳定的上背部

6.风华绝代式

• 需要髋部的打开
• 大腿的力量与平衡
• 肩部打开

7.单腿圣哲康迪亚第二式

• 需要腹部核心收紧
• 手臂力量启动
• 髋部打开

8.孔雀式

• 加强手腕和小手臂
• 加强腹部肌肉和全身核心肌肉群

9.鸽子式B

• 腋窝、肩膀、胸腔的打开
• 脊柱的柔韧
• 大腿发力

10.轮式

• 大腿肌肉收紧向上推
• 胸腔上提
• 膝盖和脚趾一个方向
• 双手与双脚与肩同宽

11.侧鹤禅式

• 加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健
• 收缩腹部肌肉
• 锻炼平衡感

杭州瑜伽高级教练培训，11个瑜伽高级教练体式你能学到几个

以上11个高阶瑜伽体式，你能Get到几个？