三明瑜伽教练培训：双角式

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初级瑜伽体式：双角式

时间： 2020-04-16 552

三明瑜伽教练培训,双角式

双角式（Dual-angle pose）

意识集中：感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部。
□练习次数: 3~5次
□难度系数: 3.0

呼吸要点：
呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。

体式介绍：
这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

体式功效：
●伸展大腿外侧肌肉。
●拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。
●锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

注意事项：
动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。

你该这样做：

1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。

3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。

教练调整：
在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。

初级瑜伽体式：双角式

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