泉州瑜伽教练培训：
刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！
而且，腰围粗大有害健康，腹部大意味着内脏脂肪多，这是非常不健康的。
今天给大家推荐9个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！
9个瑜伽动作加强核心
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动作1:
- 来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收
- 吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
- 吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下
- 重复10组
动作2：
- 来到单腿下犬式，右腿向上抬高
- 呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧
- 吸气，右腿向上抬高
- 呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧
- 重复10组，换边练习
动作3：
- 来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地
- 吸气，手臂依次伸直来到斜板式
- 重复10组
动作4：
- 躺下来，抬起头和肩膀离地
- 双腿伸直绷脚背离地
- 吸气，右腿靠近身体，双手抓住右小腿
- 呼气，换边
- 重复10组
动作5：
- 来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧
- 呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂
- 吸气回正
- 重复10次，换边练习
动作6：
- 来到斜板式，同手同脚走向右边
- 然后回到左边
- 重复10组
动作7：
- 来到斜板式，弯曲右膝盖靠近右大臂
- 弯曲左膝盖靠近左大臂
- 左右交替为一组，做20组
动作8：
动作9：
- 来到肘板支撑，吸气，臀部向上，来到海豚式
- 大臂和背部保持一条直线
- 呼气回到肘板支撑
- 重复10组
这9个核心力量的动作，练了你就知道，不但可以加强核心，更可以起到加强手臂锻炼的作用，每天坚持练习，力量就会上来了！
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