对于刚入行的新手瑜伽老师而言，如何排好一节瑜伽课是一项关键技能。一位刚带完30节瑜伽课的学姐，凭借自身的经验，总结出了一套让馆长追着涨薪的排课秘籍，下面就为大家详细介绍。

　　一、新手排课五步法

　　1、定“靶心主题”选择一个核心目标是排课的首要任务。

　　比如，如果课程目标是减脂塑形，那么可以选择流瑜伽串联的方式，通过连续的动作组合来提升心率，达到燃烧脂肪的效果；若是肩颈修复，不妨将阴瑜伽和筋膜放松相结合，帮助学员舒缓肩颈的紧张肌肉；针对情绪疗愈，则可以安排烛光冥想搭配修复体式，让学员在宁静的氛围中放松身心。需要注意的是，新手切忌贪多，先专注于一个核心目标，单点突破。

　　2、搭建课程骨架：按照黄金比例来构建课程结构。

　　课程开始的0-5分钟，进行冥想调息，通过引导学员专注呼吸，帮助他们建立起一个宁静的能量场，快速进入瑜伽状态。5-15分钟，进行关节热身，热身动作要针对当日的课程主题，比如肩颈修复课，就着重活动肩颈关节。15-40分钟，是主题序列的时间，在这个环节中，安排3个peak体式，也就是难度较高、具有代表性的体式，帮助学员深入练习。40-50分钟，进行深度拉伸，通过反向平衡的体式，缓解之前体式带来的肌肉紧张。课程的最后50-60分钟，进入摊尸术环节，可以加入颂钵疗愈，让学员在深度放松中结束课程。

　　3、体式编排心机：在体式编排上，遵循一定的逻辑。

　　按照顺位逻辑，从仰卧体式开始，到跪姿、站姿，最后是俯卧体式，让学员的身体逐步适应不同的姿势变化。强度曲线要呈波浪式渐强，避免直线攀升，这样可以让学员在练习过程中更好地掌握节奏，避免过度疲劳。还可以设计一些彩蛋，比如在婴儿式这样相对放松的体式中，藏入脉轮唱诵，给学员带来不一样的体验。

　　4、新手避雷指南：新手老师要储备20个基础体式及其变体，以防在课堂上出现冷场的情况，能够灵活应对各种教学场景。同时，要预留7分钟的机动时间，因为新手老师在教学过程中常常会因为讲解过多或者体式切换不熟练而导致超时。另外，编排反向体式也很重要，比如在练习船式后，一定要安排猫牛式这样的反向体式，帮助学员放松腹部肌肉，缓解身体压力。

　　5、加分小心机：根据课程主题选择合适的歌单，比如疗愈类课程可以选择有雨声等自然音效的音乐，营造宁静的氛围；塑形课程则可以选择电子音乐，提升学员的运动热情。还可以使用APP监测课程强度，像Keep打卡器就非常精准，能够帮助老师更好地了解学员的练习状态。

　　二、私教课杀手锏

　　对于私教课，课前精准定位学员需求是关键，只有了解学员的身体状况和目标，才能制定出个性化的教学方案。同时，拍照记录学员的体态变化，这不仅可以让学员直观地看到自己的进步，还能让他们成为你的“自来水”，主动为你宣传。

　　三、学姐的保命锦囊

　　刚开始带团课，选择“阳瑜伽”是个不错的选择，因为阳瑜伽动作动态、节奏较快，容易出效果，能够吸引学员的兴趣。在前10节课，可以套用固定模板，通过反复练习，形成教学肌肉记忆，让自己的教学更加流畅自然。另外，偷偷录音回听自己的课程，能够发现自己在教学过程中的不足之处，从而有针对性地进行改进。

　　刚毕业的瑜伽老师们不必慌张，只要照着这份SOP排课，相信你的课时费一定能从50元涨到100元以上。毕竟，这套排课逻辑是经过实践检验的，能够帮助新手老师快速成长，在瑜伽教学领域站稳脚跟。

　　坤阳瑜伽教练培训学校，专注0基础瑜伽教练培训10年品牌

　　开设：45天RYT200教练认证、半年制瑜伽导师班、1年制瑜伽导师班

　　我们擅长于0基础培养出全能瑜伽教练，就业率95%

　　面向全国招生，住宿费免费！

　　了解更多课程资料和收费：

　　请扫码识别下方二维码私信咨询：