阴瑜伽看起来是修复理疗类的瑜伽，看起来很舒服放松，但是内在发生的一切却并不是这样。

误解1：阴瑜伽就是在昏暗的灯光下，趴在抱枕上，放松

我们有时会用到抱枕，并不是用抱枕让我们在体式里更加舒适，而是找到合适的点——让拉伸的感觉不会太强烈，也不是完全没有。这样，我们才能从练习中真正受益。

当我们保持在这种中度的拉伸感中，慢慢的感觉变得强烈，甚至开始酸痛，我们脑袋中的杂念就开始多起来了。

阴瑜伽真正的魔力就在这里：去觉知这些酸痛，在酸痛的感觉中柔软下来，这样才能改变我们的行为模式，不要对感觉直接做出反应，而是激发内在的觉知，找到内在的自由和解放。

误解2：阴瑜伽会过度拉伸韧带，让关节不稳定

在阴瑜伽中，给身体适度的压力，去拉伸关节周围的组织和韧带，这是安全的。

而且，因为缓慢地进入方式和长时间的保持，在阴瑜伽中，我们可以更加关注到身体的感觉，强调适度的压力和拉伸感，而不是主动地去推、拉或者努力去深入体式。有智慧的练习。

误解3：阴瑜伽会挤压关节

其实，“挤压”不一定就是100%的不好的。确实，练习很多体式，强调不要挤压腰椎，不要从腰部折叠，不要挤压关节等等。

但是，所有身体组织都需要适当的施压，才能保持健康。所以，在阴瑜伽中，会有一些被动的后弯体式，锻炼脊柱，腰椎间会有轻微的挤压。

误解4：阴瑜伽不在乎正位

阴瑜伽老师很少给学生一些绝对的正位原则，所以很多人认为阴瑜伽练习中，正位不重要。

但是，在阴瑜伽中，正位是很重要的，但是，对于每个人来说，正位是不一样的。所以，阴瑜伽中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的变体。

误解5：阴瑜伽是懒人瑜伽

经常有人认为，是因为太懒，不想上流瑜伽等激烈的练习，才来上阴瑜伽的。

有些人喜欢练完流瑜伽或阿斯汤加瑜伽，晚上来练练阴瑜伽去平衡阳性的能量。喜欢跑步等其他激烈运动的人也非常喜欢阴瑜伽，帮助找到身体的平衡。

误解6：练阴瑜伽一定要够“禅意”

因为阴瑜伽需要安静和稳定，所以有些学生以为自己安静不下来就不练阴瑜伽。其实，阴瑜伽可以找到于内在的连接，让心安静下来。

误解7：怀孕不可以练习阴瑜伽

怀孕期间，因为激素的关系，身体的肌肉、韧带会比较放松，以为练阴瑜伽会让身体更松。但是，其实孕妇练习阴瑜伽对身心都非常有好处，可以做很多变体，比如不做扭转等挤压腹部的体式。