瑜伽教练培训知识：马甲线怎么练？坚持这8个经典瑜伽动作，助你成为“炫腹狂魔”。好看的腰腹线条能够为自己加分很多，尤其是穿上修身服饰的时候更是如此，要是能够练出马甲线的话就更好了，赶紧跟着波姐一起来学习一套瑜伽动作吧！

现实中经常有“炫富”的人，他们总是沉浸在这种虚荣的感觉之中，让自己无法自拔。我们也要成为一个喜欢“炫腹”的人，但是炫的却是“腹部”。当我们拥有了完美的马甲线之后，穿上修身服饰或者是露脐装，整个人都会变得充满活力，让别人看上一眼就忘不掉！

说到马甲线，就得提一下它的对立面——大肚腩。这种肚子如果不是特别严重的话，会有一种可爱之感，让人忍不住想要捏一捏。但是如果肚子上的赘肉已经超过了“可爱”的限度，就像泳圈一样的话，那带来的就只能是别人的嫌弃和自己的自卑了！

这样的肚子都是我们自己一手造成的，工作时久坐，肚子的赘肉堆积在一起，休息的时候仿佛镶嵌在了床上一样，一直躺着不锻炼，再加上饮食不健康，不规律，暴饮暴食等，让自己的身材变得越来越胖，肚子上的脂肪也就越变越多了！

其实想减掉肚子上的赘肉还是比较简单的，只要我们拿出自己热爱美食的心去热爱锻炼就可以了。今天波姐为大家带来了一组瑜伽体式，能够帮助大家燃烧腹部脂肪，瘦出完美马甲线，让你从此成为“炫腹狂魔”！

首先放松身体，蹲在瑜伽垫上，然后将左腿向后移动，让膝盖和小腿紧贴在垫子上，右腿呈现弓步，上身保持绷直状态，右手放在右膝盖上，左手高举，身体向左侧弯曲，坚持30秒，然后整体换成另一侧。

首先跪在瑜伽垫上，然后双腿挺立起来，双手伸直支撑在垫子上，之后慢慢向前移动，让身体平行地面，之后身体上下弯曲弓起，头部始终看向地面，坚持1分钟，然后放松一下。

首先双腿微微分开一些保持站立，最好是与肩膀同宽，然后双手高举到头顶位置，手掌合十在一起，之后慢慢下蹲，呈现半蹲姿势，小腹肌肉要收紧，重复1到2分钟。

首先躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，身体保持绷直状态，双手伸直放在身体两侧，利用腰腹的力量将腰腹腾空起来，上下抬起，不断重复，坚持1到2分钟。

首先保持站直姿势，然后双腿分开超过肩膀的距离，右腿开始弯曲，身体向右侧倾斜，然后双手合十攥拳，身体向右侧扭转，然后转回来，双腿再次站直，然后换成左侧做这个动作，坚持1分钟。

首先双腿分开跟肩膀同宽，然后上身保持绷直，双手抬起，小臂重叠放在一起，之后慢慢下蹲，小腿和大腿呈现垂直状态，上下蹲起，然后重复这个动作1到2分钟，然后休息一下。

首先双腿跪在地上，然后双手臂伸直支撑在身前的地上，身体向前移动，让身体平行地面，之后将左腿向后抬起伸直，与地面平行，收回左腿之后再换右腿，反复做1分钟。

首先盘腿坐在垫子上，然后将左腿向后方移动打开，将左腿伸直紧贴在垫子上，之后双手伸直支撑在右腿的前方，然后身体绷直，小腹肌肉收紧，慢慢下弯手臂，坚持1分钟。

注意事项：

1、在练习瑜伽之前，先去排空身体，这样能够更专注地完成动作

2、女性生理期不建议练习，避免腹部受到挤压

平时我们都是羡慕别人的马甲线，都是去给别人的“炫腹”照片点赞，如今我们也要成为其他人眼中的主角，练出属于自己的马甲线。以上的瑜伽体式都比较简单，但是却有着出众的虐腹效果，每日练习15分钟到半小时，就能轻松赶走腹部赘肉，成就最美身材！

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