阿斯汤加瑜伽由“Ashtanga”音译而来，“Ashtanga”的原意是八支，阿斯汤加瑜伽即八支瑜伽，八支分法是帕坦伽利著的《瑜伽经》中的重点。八支分法就是瑜伽修习的八个步骤：

1）Yama禁制（行为的自我方式）

2） Niyam遵行（行为的宇宙方式）

3） Asana体位

4） Pranyama调息

5） Pratyahara静虑（制感）

6） Pharna执持

7） Dhayana禅定

8） Samadli入定（三摩地）

严格的阿斯汤加练习者每周练习6天，周六休息，新月和满月休息，女性前三天休息，后面几天不能练倒立体式。

重复练习阿斯汤加初级序列让练习者记住体式，不用一开始就完美地做好每个体式，而是利用这个流动的练习清洁身体，为后面的修习做准备。

走向开悟需要身心灵的力量。

1.谦卑

爬啊爬，想爬上瑜伽之树的顶端。但是，练习有时候是纠结的，你需要不休止的练习，需要专注你的弱点，去攻克。你没有其他选择，只有谦卑的练习，让练习引导你，用属于自己的方式，走过这8个步骤，到达瑜伽之树的顶端。

2.阿斯汤加是个大家庭

八支的前两支Yama禁制（行为的自我方式） 和Niyam遵行，教会你真正的觉醒从爱他人和爱自己开始。当你以为你已经到达你的极限，其他的阿斯汤加爱好者就像背后的支撑，支撑你继续在这条路上走下去。

3.呼吸的能量

当我们遇到焦虑，我们需要的只是提醒自己回到呼吸。阿斯汤加的呼吸法，自然的、饱满的呼吸，有很多的益处，可以清洁吸进来的空气，促进新陈代谢，提供能量，让练习者练习完初级序列甚至更多。

4.建立内在的力量

班达（收束法），字义上是“锁”，教会阿斯汤加练习者驾驭和引导能量的流动。

阿斯汤加瑜伽专注骨盆底肌、腹部、喉咙的锁，很多初学者会忽略掉。练习者必须深入内在，越过无知、阻力，找到内在的核心和力量。

5.训练大脑

从眼睛开始。你的凝视点是从外在世界转向内在世界的桥梁。

专注，没有过去的经验干扰当下的体验，没有对未来的期待或恐惧干扰当下。

6.体位串联：跟随能量的流动

Vinyasa，体位串联，动作和呼吸的配合，在阿斯汤加中尤其重要。Vinyasa瑜伽、流瑜伽就是从阿斯汤加中演变出来的。vinyasa可以保持身体温暖，持续加热，缓解保持在体式中导致的肌肉疲劳，保持能量的流动。

7.溶解小我，找到真我

量变产生质变。当你一天一天重复练习相同的体式，你记住了体式，很熟悉体式和体式间的转换，练得越来越好，越来越熟练，但是，这种熟练可能会变成障碍。

但是，真正的阿斯汤加练习者会专注其他层面的练习，呼吸、收束、甚至禅定、冥想。你冥想得越多，你离瑜伽之树的顶端就越来越近，最终溶解小我。

8.三摩地

最终，那个时刻，你不再觉得孤独，和宇宙万物融为一体。事实上，所有一切来自和终将归向合一的神性。

瑜伽教会你，去发现你自己就是完整的、完美的、圆满的。再者，发现其他人也是一样。