练瑜伽，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享？

那么，今天给大家分享，最近在ins上18套瑜伽序列，这18套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧！

01、鸽子式

• 这个体式也是王子文超级喜欢的体式
• 在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片
• 这个体式建议有一定练习经验的伽人
• 或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢
• 一定要安全摆在第一位

02、轮式

• 练习轮式一定要充分打开身体前侧
• 这套瑜伽序列告诉你
• 如何循序渐进的打开身体前侧
• 靠着墙壁练习更安全噢！

03、船式

• 练习船式需要极强的核心控制能力
• 你看上图一共有9种船式的变体
• 你能做到其中的几种呢？

04、头肘倒立的全莲花

• 头肘倒立还可以加上半莲花
• 不仅需要核心力量的稳定
• 还要求髋关节的灵活性
• 这个体式，你get了吗？

05、站立前屈变体

• 练习这个变体需要很好的核心、肩部力量
• 平时多练一下手臂支撑的体式
• 像侧板式、四柱都是很好的选择

06、狂野式

• 这套序列主要是如何进入狂野式
• 从单腿下犬式开始
• 慢慢转动髋部
• 需要注意收紧臀部核心
• 这个体式是为轮式准备的低阶版本

07、天堂鸟

• 听名字就好美-天堂鸟
• 这个体式需要髋部充分打开
• 大腿力量的建立以及足够的稳定性

08、手肘支撑的乌鸦式

• 这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难？
• 看起来简单，但是很需要手臂力量
• 核心的启动也很重要，缺一不可

09、指南针式

• 练习指南针式需要打开髋关节才行
• 髋关节僵硬的伽人不建议练习

10、鸽王式

• 练习鸽王式一定要注意髋部摆正
• 核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上
• 如果用手勾不到脚背的伽人
• 可以尝试用下伸展带辅助噢

11、毗式蜜多罗

• 练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式
• 这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

12、飞鸽式

• 能够完成上一个体式的伽人
• 这个体式应该也不在话下的

13、龟式

• 练习龟式首先坐角式得做的好
• 其次，如果能够完成鹤蝉式的话
• 练习龟式就不难了

14、船式变体

• 练习这个体式主要是脚背要打的开
• 建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

15、蜥蜴式变体

• 6种女神式变体
• 经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪
• 还可以翘臀噢

16、侧板式变体

• 侧板式变体对核心
• 以及四肢的力量要求比较高

17、希瓦式

• 这个体式对核心、手臂
• 以及身体的平衡稳定能力要求比较高

18、扭转弓式

• 扭转弓式对髋部的灵活性
• 以及双腿的延展能力要求比较高哦

高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，打开身体。

其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失噢！

这18个高阶瑜伽体式

你解锁了几个？