【定义】

　　流瑜伽（Vinyasa Yoga）是一种注重动作与呼吸同步的动态瑜伽流派，梵文“Vinyasa”由“Vi”（特殊）和“Nyasa”（排列）组成，强调体式间的流畅衔接与呼吸引导。其练习形式如“流动的冥想”，通过连贯的体式串联（如拜日式变体）形成独特的节奏感。

　　【起源与发展史】

　　<起源>：20世纪中叶受印度瑜伽大师克里希那马查（T. Krishnamacharya）启发，其弟子帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois）创立的阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）为流瑜伽奠定基础。

　　<发展>：1980年代欧美瑜伽界将其改良，弱化固定序列，融入哈他瑜伽、现代解剖学等元素，形成更具灵活性的流瑜伽体系。如今成为全球主流瑜伽类型之一，衍生出力量流（Power Flow）、阴流融合（Yin-Vinyasa）等分支。

　　【适合人君羊】

　　（1）有一定瑜伽基础，希望提升力量与柔韧性者；

　　（2）追求动态练习、释放压力的人（如上班族）；

　　（3）需改善体态或轻度肌肉劳损者（需专业指导）；

　　* 不推 荐：严重关节伤病、高血压患者（避免过度流动或倒立）。

　　【核心特点】

　　（1）呼吸主导：严格遵循“一呼一吸一动”原则，常用乌加依呼吸（Ujjayi）；

　　（2）序列自由：无固定套路，教师可依主题（如开髋、肩颈放松）编排课程；

　　（3）流动性强：体式间以“四柱支撑-上犬-下犬”为过渡，形成波浪式节奏；

　　（4）能量消耗大：兼具力量训练与有氧运动效果，单节课可消耗200-400千卡。

　　【与其他瑜伽的对比】

　　* 哈他：节奏舒缓，配合呼吸，以传统体式为主。

　　* 流  ：节奏较快，持续流动，体式结合呼吸，融合现代元素。

　　* 阿汤：固定序列，强度大，有固定的呼吸技术。

　　【遵循原则】

　　（1）难度逐渐加大，由简到难；

　　（2）核心体式区分左右，以跨立的体式为较好选择；

　　（3）所有核心体式进行的锻炼不同，全 面，不重复锻炼意义。

　　【连接方式】

　　流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。

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