幻椅式：

　　瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

　　姿势分解

　　第一步：用“山式”开始。

　　第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

　　第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

　　口令分解

　　·山式站立， 伸直手臂过头， 双掌相合。

　　·呼气， 屈膝， 放低躯干直到大腿与地面平行。

　　·身体不要向前弯曲， 胸部尽量向后挺， 正常地呼吸。

　　·保持这个体式数30秒

　　·吸气， 伸直双腿， 手臂放下， 回到山式， 放松。

　　功效作用

　　缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部，对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

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