如今，随着手机行业的兴起，身边无处不在都在使用手机，我们的工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。

“低头族”的身影更是无处不在。

因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。

所以今天，坤阳瑜伽的小编给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽教练培训序列。

做好这些瑜伽教练培训体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

瑜伽教练培训动作1：

简易坐，双手侧平举

左手放在头部右侧

头部尽量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽教练培训动作2：

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

吸气向上立直脊柱

呼气，双手十指交握放在下巴的下方

再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握

保持2-3个呼吸，重复练习2-3组

瑜伽教练培训动作3：

跪立，右手在上，左手在下

双手臂相互缠绕，大臂平行地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽教练培训动作4：

跪坐在双脚上，俯卧向下

前额在双膝的前侧

臀部向上，有控制的慢慢的

滚动头部向前，双手握住脚后跟

保持5-8个呼吸

瑜伽教练培训动作5：

在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧

臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态

前额点地，保持5-8个呼吸

瑜伽教练培训动作6：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部

吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下

双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘

双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸

瑜伽教练培训动作7：

保持跪立前屈的状态

将左手从身体前方穿过

伸直手臂，躯干微微向右侧打开

右手手指支撑垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽教练培训动作8：

四角跪姿在垫面上

双腿手臂垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8-10组

瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题。

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