你会时常感到压力吗?是否一整天都在处理棘手的问题?你是否被烦恼所缠缚?你会感到无法呼吸吗?肩膀会不会疼痛?是否精力充足?

       考虑一下用（salamba bharadvajasana ）巴拉瓦伽扭转（辅助）来代替在电视机前吃零食吧。轻柔舒缓的姿势可以舒展背部，使腹部器官更加清洁，让呼吸变得平缓，缓解焦虑，让身心全然的处于放松状态。

       舒缓的姿势可以舒展背部，使腹部器官更加清洁，让呼吸变得平缓。

       因为它是前屈扭转，（salamba bharadvajasana）巴拉瓦伽扭转不适合孕妇或患有下背部疾病的人练习。同样，如果练习瑜伽时感觉不适，就需要一位经验丰富的瑜伽导师来指导。

       你准备好了吗?

       以下是做法:

       1、折叠两张毯子，这样它们就足够长，足够宽，可以支撑你的躯干和头部。(一个抱枕或几个结实的枕头也可以)。双膝跪地，脚后跟相触，坐于脚后跟上，金刚坐(雷电坐)。将毯子窄的一端放置在右脚踝几英寸处，稳定坐骨向下，延展脊柱向上。

       胸腔上提，向右转，倒向毯子。把你的双手放在瑜伽抱枕两边做支撑，延展你的脊柱，上身落于瑜伽抱枕和毛毯上。让右臀自然滑到你的右脚后跟和毛毯之间，左大腿离开脚后跟。把你的手臂放在毯子两边的地面上，头部落于抱枕上，你的鼻子指向膝盖。

       调整身体，直到你感到全然的舒适和安逸。调整下双腿，让其更加的舒适地伸展或者重叠双腿靠近臀部,使双腿更加的放松。你也可以考虑将毯子更靠近或远离你的臀部，直到你的腹部完全感觉到放松。(有些学生更喜欢抱枕对腹部有个支撑,而另一些人则喜欢把抱枕远离腹部，保持腹部的悬空)。

       一旦你找到了自己最舒适的位置，就完全的放松自己。感受地球的地心引力，放松你的肌肉，把你的身体完全交给大地。想象背部变得更加宽广和柔软。松开你的下巴和延长你的呼气。当你练习臣服的艺术时，你可以柔和的、舒缓的松呼一口气。保持休息2到10分钟。

       2、当你准备结束时，双手撑地，回归到金刚坐。在金刚坐姿调整几组呼吸,去感受刚刚的练习对你的呼吸，身心有何影响。然后将抱枕移至你的左侧，做反侧的练习。

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