虽然说，瑜伽练习不在于体式，不是高难度体式的“较量”，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索。每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好允许的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是瑜伽的最好方式。

      今天，推荐20个瑜伽高难度体式及体式变体，难度不是一般般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定性。这些体式给人极致而稳定的感觉，在你身体准备好允许的情况下进阶瑜伽高级体式吧。

1、手臂支撑+扭转

身体极度的扭转，需要很强的核心

2、手肘支撑+扭转

需要核心、手臂和跨的打开

3、手肘支撑+身体侧面打开

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

4、单腿骆驼+手抓大脚趾

要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡

5、侧板+开胯

这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡

6、单腿肩倒立

看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直

7、蜥蜴式变体1

大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了

8、女神式扭转

髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力

9、蜥蜴式变体2

两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开

10、单手单腿下犬式

单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试

11、单腿平衡+横劈

对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大

12、八体投地式变体

打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢

13、肩倒立变体

重点是找到核心的稳定和前后的平衡

14、融心式变体

和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直

15、前屈折叠+脊柱扭转

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀

16、双腿反抱手式

这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高

17、单手单腿鸽王式

当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难

18、蜥蜴式变体3

腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂+手肘撑地

19、神猴式变体

后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧

20、单腿桥式

需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开

      以上20个瑜伽体式及变体，你可以完成几个呢？其实，体式最难的部分不再于完成体式，而在于去迈出尝试的第一步，万丈高楼平地起，瑜伽练习也是如此，挑战自己，是瑜伽人的一种情怀。愿每一位仙女都可以轻松练习如此高难度的体式。

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