瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，还能按摩腹腔内器官，促进排毒美颜，清洁身体。今天为大家推荐这9式瑜伽扭转，放松你的身心，让你健康美丽！

　      一、双角式扭转

　     双角式开始，左手放于右踝外侧，右手伸向天花板。如果身体感觉很好，还可以弯曲右肘，握在左大腿处。保持5次的深呼吸，然后换侧重复。

　  　二、高位起跑式扭转

        高位弓步式开始，左脚向前抬起，吸气，使腿挺直，手臂抬高；呼气，扭转；吸气，回到起始位置。重复10-20次，然后换边练习。

　  　三、幻椅式扭转

         幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎；呼气，上身向右旋转；吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。

　  　四、侧乌鸦式

         从套索扭转开始，松开手掌，五指打开，保持扭转。呼气，双手往侧面撑地，头向左侧着地，左膝盖大腿放在手肘上。双脚离开垫子，启动核心力量，头抬离地面看向前方，保持5次的深呼吸，然后换侧重复。

  　　五、船式扭转

        船式开始，举起双手臂，放于膝盖两侧，上身向后倾斜直到躯干与地面成45度角。伸直双腿时，慢慢抬起脚离开地面(膝盖可以弯曲)，身体呈“V”字。换侧重复这个序列10次。

　     六、坐姿扭转

        坐在垫子上双腿伸直向前。屈右膝，右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。

　  　七、侧犁式

        仰卧在垫子上，先放条折叠好的毯子在肩膀的下方以保护你的颈部安全和维持脊柱的准线。

　  　吸气时臀部上抬，双手在体后护住下腰背部，呼气将双腿放在头顶上方的垫子上，脚趾触地，

　  　吸气，呼气时将双脚摆向身体左侧位置，确保大臂用力按压垫面，尽可能抬高背部，胸腔双肩和坐骨在一条直线上，双腿伸直保持5次深呼吸。

　　  吸气还原正中，呼气时换边重复，吸气还原正中，屈双膝，双手带动身体慢慢还原在垫子上仰卧。

　　  八、带扭转的支撑倒立

         将堆叠的瑜伽砖抵靠墙，跪在墙边，做手臂支撑的头倒立，然后向左曲膝；回到中心，向右屈膝。每边做10次。

　     九、仰卧扭转

　     仰卧于垫子上，平展两臂掌心贴地，屈右膝向左扭转，左手放于右膝，在这里停留至少5次的深呼吸，然后在另一边重复。

        瑜伽扭转体式，能有效释放身体的能量，清洁身体，还能帮你解开心里的结，放松身心，让你充满青春活力，在身体允许的情况下，可以尝试以上9式瑜伽扭转体式，瑜伽是一个循序渐进的过程，切莫强求哦。

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