练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤蝉式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，就像升级打怪兽，需要经验，需要练习，更需要方法。今天收集了10个高难度瑜伽体式及解锁步骤。

1、起重机变体

      先从象鼻式手臂支撑开始，然后右脚勾住左脚，呼气，曲手肘，上身前屈，双腿向右，右腿向前伸直，慢慢的伴随呼气，将右腿向前伸直，左腿保持弯曲，绷脚勾住右小臂。

2、狂野式

      从下犬式进入，吸气，抬高左腿，屈膝转髋部向右；左脚落地同时将左臂抬高向头顶方向伸展；注意髋部推高，保持胸腔打开和脊柱伸展；有效帮助打开胸腔。

3、八字扭转变体

      和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地。

4、康迪亚式

      从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，伴随呼气，右腿慢慢向后伸直。

5、扭转弓式

      看起来像弓式和青蛙式的结合，从人面狮身进入，先扭转上身,屈右膝，绷脚,左手从身体下方握住右脚背,屈左膝，绷脚,右肩向后打开，右手握住左脚背,呼气，脚背向远将上半身提高；注意：（手和脚互推）

6、湿婆神式

      这个体式需要髋部的打开，最好在能（做劈叉）完成神猴式的基础上再去尝试。

7、蝎子倒立

      蝎子式包含了后弯的元素，最好在能够完成轮式的基础上再去进行练习，更需要的是手臂、背部、腹部的力量。这个体式您可以选择靠墙练习，下巴可以不点地

8、乌鸦式变体

      需要髋部的打开，手臂、核心的力量。

9、倒过来的弓式

      非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。

10、孔雀式

      是的，你没看错，孔雀式可以从弯曲腿来进入。

      注意：高级体式一定要在专业老师指导下习练，避免不必要的损伤！即使现在做不到，也没关系，收藏起来，持之以恒的练习也许哪天不知不觉就做到了呢……

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