骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。哈他瑜伽中常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

      坤阳瑜伽培训教练提醒：瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式，对于身体僵硬的人来说，很难找到伸展的空间，所以要不断练习循序渐进，不要强迫。

      骆驼式的练习步骤：

      1.跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，双臂自然垂放于体侧，脚背贴地。

      2.双手扶髋，吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力。

      3.呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的伽友，可将脚跟立起，脚趾控地。

      4.再吸一口气，将胸腔打的更开，呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟。头部后仰放松，颈部有压力的朋友也可以将下巴收向锁骨，让头颈呈自然状态。

      5.将胸腔打开至最大限度，保持均匀呼吸。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。呼气，臀部坐于脚后跟，大拜式放松。

      骆驼式属于后弯（后展）体式，后弯类体式和倒立类体式都是大家酷爱的体式类型，但练习的越久越能感觉到用“后弯”来表示这类体式，其实会让大家陷入“弯”的迷思里面，认为后弯就是向后弯曲，这就导致大家挤压颈椎和腰椎去练习，而正确的做法是向后做伸展，所以后弯变成后展可能会更贴切。

      所以做后弯类体式时一定要做一些进阶练习的体式动作：

      骆驼式中肌肉的走向：

      肩膀外旋、小手臂外旋，手压实脚底

      臀部上提、大腿内旋向后，腹部拉伸向上

      骆驼式的正误对比图及练习细节：

      骆驼式的解剖体位图

      骆驼式的力的走向图

      骆驼式的辅助练习方法：

      （1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

      （2）借助墙壁的辅助练习方法：

      （3）借助瑜伽毯的辅助练习：

      （4）借助瑜伽椅的辅助练习方法

      （5）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法

      练习益处：

      消除呼吸道的微恙；扩展胸部，改善寒背，舒松伸展脊柱和肩膊，舒缓背痛及肩痛问题，增加柔软度，改善体态；伸展腹部器官，消除便秘，激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

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