讲到“摊尸式”想必很多人都会为之一振吧！

    什么？摊尸？好恐怖！？

    “摊尸式”（又叫大休息术）在瑜伽的练习当中占据着非常重要的位置，所谓的大道从简，越是简单的越是困难的，摊尸就是这么个最简单、但又最困难的体式。

    摊尸式梵文是Savasana，Sava是尸体的意思。摊尸式休息术是瑜伽放松休息术的一种，是绝大多数人喜欢的一种放松方式。可以缓解疲劳，令身体恢复活力。使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息。

    很多人会觉得越是高难度的体式，效果越好，见效越快；实际上，“难易程度与效果并没有直接的关联”。对大师来说，摊尸式一直被认为是最难练习的瑜伽体式，是因为身体和精神的彻底放松是非常难做到的。

    在这个体式中，我们需要放下头发，摘掉眼镜，用舒适的姿势仰卧下来，双脚略微打开，脚尖自然朝向外侧，双腿、臀部、下腰背、肩胛⻣、双肩、后脑勺等舒适的向下贴在垫子上，双手手掌心朝上放于身体两侧，给腋窝点空间，轻柔的呼吸，再放上一首轻柔缓慢的音乐，跟随引导，从脚趾开始一点点放松延伸至头顶，尽量至少放松10分钟，像模拟一具尸体一样，有意识的让自己保持静止的状态，让整个身体完完全全、彻彻底底的放松下来。

    如果为了节约时间或偷懒而省去摊尸式，不仅仅体式练习的汗水和努力被挥霍浪费，而且错过了瑜伽能够给人灵魂带来的安抚和平定。

    要点：

    1、选好躺卧的姿势后不要轻易移动，不要摸摸头发、看看手机等等。

    2、颈椎不是很好的可以头部下方垫一张毛毯；腰椎不是很好的可以腰部下方垫一张毛毯。

    3、最最关键的一点：意识不要跑！初学者可以将意识放在呼吸上，感受着气体的进出、腹部的起伏。不要任由大脑意识的随意跑偏。

    摊尸式在身体层面的益处有很多：

    1、练习后放松神经系统，缓和身体的紧张和疲劳；

    2、缓解头痛，治愈失眠，改善睡眠质量；

    3、经过一节课的练习后，借由摊尸式，让激活的气血疏通到全身，滋养五脏六腑；

    4、提升我们的能量，加强记忆力；

    5、帮助缓解抑郁症状。

    摊尸式还是一个整合刚刚进行的体式练习, 收获练习成果的过程：你的体式练习就像耕耘灌溉，而摊尸式就是金秋的收获。

    注意事项:

    练习完所有姿势后做摊尸式，感觉身体沉到地板里，闭上眼睛，在脑海中扫视全身，调整脊柱两边没有对齐的部位。注意力集中在呼吸或者两眉中间的位置，以提升专注力，静静地、自如地呼吸。

    在做这个姿势时，如果背痛，可以把腿抬起来放到椅子上，以半仰的姿势躺卧。可能会觉得昏昏欲睡，要尽力保持清醒，意识到身体和精神带来的有益感觉。要非常缓慢地、轻柔地从摊尸式中恢复过来，先翻身侧卧，休息一会儿，然后再起来。

    如果患了感冒或者其他呼吸疾病，可以多加几块毛巾来抬高头部和胸部，使呼吸更加顺畅。初学者头部可以加垫厚毛巾。

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