下巴倒立需要后背的打开,也是髋部、肩膀的打开。需要身体的平衡、力量和柔韧度。慢慢来,做到哪里都可以,不需要一下子做到最终体式版本。
从八体投地开启,开肩开髋,建立平衡、核心力,最后会来到下巴倒立。坤阳瑜伽培训教练提醒伽人们,不要着急,每天坚持练习,做到任何一个觉得很困难的体式保持,每天加深练习,最后就可以做到!
下巴倒立的要点:
手指展开,手指腹抓垫子,就像攀岩那样,推垫子向前下巴轻轻着地,没有很大压力身体前侧延展,手肘朝后,向内夹肩胛骨内收找彼此脊柱延展,能量从头顶到脚趾尖腿可以伸直或者弯曲向前,脚趾有力。
下巴倒立的正确方式:
1、做下犬式,双手打开比肩略宽,腹部内收,坐骨向后延展;
2、弯曲手肘,重心向前,手肘朝后,不要打开;
3、继续弯曲手肘,腹部持续内收,腿伸直,脚跟上提,下巴着地,肩膀离地,下巴不要有太大的压力;
4、把左腿向上抬高,保持右腿伸直,髋部上提;
5、启动核心,转动骨盆向上向后,左腿向上向后,抬起右脚离地;
6、稳定之后,双腿并拢向上,舒适在这里保持就久一点,然后来到婴儿式放松5个呼吸。
当你做完这些之后,做些扭转体式放松背部。
如果力量不够,会导致下巴压力太大,初次尝试的同学一定要注意。初学者也可以试试靠墙练习,把腿放到墙上,保持稳定。
功效:
强壮肩膀、手臂和上背部;调整腹部和脊柱;发展平衡感和信心;打开喉咙脉轮和加强脖子后侧的肌肉。
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