神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

    神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”。

    坤阳瑜伽培训教练提醒伽人们，体式练习从来都不是硬拉生掰，都是需要循序渐进的不断练习，那么神猴式应该如何正确练习呢？

    神猴式的进阶练习序列：

    神猴式的练习方法：

    （1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；

    （2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；

    （3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；

    （4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

    （5）慢慢的立直上提，保持脊柱伸展。

    （6）（高级练习者）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十，保持平衡。

    习练神猴式的注意事项：

    1、髋骨要摆正，不要急于求成

    2、双腿不能压到底，就练不好神猴式？

    3、神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力，脊柱伸展

    神猴式的解剖体位图：

    肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。

    神猴式的辅助练习方法：

    （1）借助瑜伽椅的辅助练习方法

    （2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

    （3）借用抱枕的辅助练习方法

    （4）借助瑜伽毯的辅助练习方法

    神猴式的功效：

    伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部和腿部肌肉，缓解且放松腿部紧张，改善腿部健康。

    所以，神猴式并不是柔美、舒展的象征，他背后蕴涵的是强大的能量与力量，这股力量可以战胜一切困苦厄运，这股力量可以治愈损伤，升起希望。

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