萤火虫式，又称双蛇式，梵文名称：Tittibhasana，英文名称：Firefly Pose，是瑜伽高级体式之一。

    萤火虫式需要手臂核心力量，又需要大腿后侧的打开，是一个训练平衡和力量的瑜伽体式，它能更好的帮助训练你的核心力量，让你的瑜伽道路上更加游刃有余。在尝试练习之前，坤阳瑜伽培训教练建议先练习5遍拜日式。

    萤火虫式的平衡进阶练习:

    动作要领（初学者可以用瑜伽砖练习）：

    ·从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧

    ·双手在后方撑地（瑜伽砖），腹部内收，坐骨向上延展

    ·臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上

    ·保持胸腔打开，锁骨展开，看前方

    ·启动核心，上提臀部

    ·启动大腿前侧，腿伸直

    ·启动手臂力量，看前方

    ·这最后一步，往往也是最难的一步

    ·保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上

    ·保持核心启动，肩膀努力打开

    当你在萤火虫姿势伸直膝盖时，你：

    1.拉伸你的腘绳肌

    2.伸展和收缩内收肌

    3.启动你的核心（甚至更多）

    4.启动你的股四头肌

    初学者小贴士：

    初学者可以坐在地面上，双脚打开成90度，用砖垫在双脚脚跟下方，然后手撑地，尝试将臀部向上提起。

    体式要点：

    ·进入体式时，尽量让大腿来到你的大臂外侧，接近你的肩膀处。

    ·大腿要夹向你的手臂。

    ·当手掌推地，伸直手臂时，腹部向后收向脊柱，对核心必须有控制。

    ·这个体式除了核心与手臂力量，还需髋关节的打开。

    体式中常遇问题解决：

    1、前臂向后塞到腿后侧时容易滑开？

    尝试始终保持腿部的肌肉力量。

    2、在脚准备离开地面时，腿容易滑下来？

    尝试腿内侧有力夹向身体，与大臂有一个抵抗回应的力量。

    3、脚跟头张开，大脚趾向后拉向躯干，你的脚内侧边缘应该有点轻微向前。外边缘向后。手臂伸直，尽可能扩大饱满你的肩胛骨。力量将在你的背上，从而提升你躯干的高度。

    4、脖子放轻松，抬头凝视一点。保持呼吸顺畅。

    萤火虫式有2个版本，如下图，

    左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不碰到地面，双脚朝前上方。

    右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。

    功效：

    伸展腹股沟内侧和背肌，强壮双臂与手腕，调理腹部，增进平衡感。

    禁忌：

    肩膀、肘部、手腕和下背部受伤者不可练习。

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