很多人都喜欢手倒立，上各种课都要抓住机会疯狂地练习，靠着墙踢呀踢呀的，希望能够尽快掌握手倒立的技巧。但是实际上有点本末倒置，什么意思呢？ 手倒立虽然是一个完整的体式，但是这个体式更重要的是它代表你的身体已经准备好可以双手支撑做一个顺位基本正确的倒置体式了。

    倒立问题一直是困扰众多瑜伽人的瓶颈，就和我们之前讲过的阿斯汤加穿越一样，很多人练习瑜伽很久可是依旧无法穿越、无法倒立。

    为什么呢？无外乎几点：

    1、方法方式欠缺；

    2、胆怯的心理因素；

    3、很多人能做，但是身体感觉和铅一样重，又不听使唤，下落时易发出沉重的砸地声。别想其他的了，还不是因为基础差，身体各方面条件没达到。

    4、呼吸，呼吸是体式练习中重要的一部分，绝对不能忽略。很多人练习手臂支撑体式，或者其他高难度体式，会自然就屏住呼吸。呼吸就是气，没有气，哪来的力气？所以，时刻保持顺畅的呼吸，是非常重要的。

    中了以上几点的伽人们，不要再执意做手倒立了，坤阳瑜伽教练提醒伽人们可以先把基础夯实，技巧掌握好，从半手倒立开始，半手倒立中，双手是根基，双肩是平衡的支点。当半手倒立练习熟练后，手倒立也就水到渠成了。

    核心支撑之手臂支撑练习序列：半手倒立

    靠墙的半手倒立练习步骤：

    1、金刚坐，两腿两脚并拢，两脚尖触墙，双手放在大腿面上。

    2、呼气，两手放两肩正下方，五指张开，指尖朝前，踮脚尖。

    3、吸气，两手两脚蹬地，臀向上抬，两腿蹬直，进入简短下犬式。

    4、抬左脚，蹬在墙壁与髋部等高的位置，再抬起右脚，蹬在同一高度上。两手掌用力推地，胸腔上提，腋窝展开，两脚掌用力蹬墙，将两腿伸直。在双手用力撑地的同时，收缩手腕，让双肩及上臂保持外旋状态，双腿肌肉收紧用力。

    5、保持一会，下来时，屈右膝，沿墙面往下走，左脚也跟着往下走，直到两小腿落到地面上。回到金刚坐，放松几个呼吸。

    这组动作可以反复进行。

    需要着重注意的是倒立时肩背部不要出现挤压，肩胛骨是向外展开的，这个需要练习者将觉知带入到肩膀和上背部、以及手臂，去感受当肩部打开，所产生的手臂外旋力量次递传入指尖的感觉！伽人们可以多多练习这个依靠椅子的半倒立动作，然后再进行靠墙练习。

    瑜伽“手倒立”是一个快速建立内部核心能量的体式，也可以说是一个用手臂站立的体式，更是一个提升能量与班达控制、进而达到身心合一的体式练习！

    就像伟大的画家梵高说的：“伟大的东西不是来自冲动，而是一个一个一个小东西凑成的“”。手倒立的学习，不是关于upside down身体的倒置和手臂的平衡，而是关于瑜伽的养成...而这..才是瑜伽练习的意义。

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