作为瑜伽练习者在练习的时候疼痛让一部分初学者望而却步，急切的想要远离这种疼痛感。其实，练瑜伽跟人类的某些生理阶段何其相似。小时候换牙,要经历乳牙脱落的痛苦；少年时长个头儿，要经历骨骼拔节的痛苦……瑜伽体式也是这样循序渐进不断练习慢慢什么就有了。

    其实瑜伽很多高体位只要有一定的方法和技巧还是可以突破的。但一定是要不断的练习日积月累。今天坤阳瑜伽教练培训给大家介绍一个具有挑战性的体式让大家去突破你对瑜伽高体位的看法——完全莲花孔雀式。

    完全莲花孔雀式在瑜伽体式中是一个难度较大的体式。

    它在孔雀式、莲花式的基础上，进一步的让手腕、腿部、腹部都得到锻炼。

    完全莲花孔雀式是个力量支撑体式，要求手臂有一定的力量，同时能够做到完全莲花式，经常练习，也会加强手臂的锻炼，也是很好的预防因不良习惯导致的毒素堆积。

    完全莲花孔雀式练习方法：

    1、从莲花式端坐开始，进入完全莲花式

    2、以双膝支撑身体，将双手手掌放在身体前面的地板上，手指向后，指向膝盖。

    3、双肘弯曲，并拢。

    4、身体前倾，双肘抵住腹部两侧。

    5、身体继续前倾，胸部靠在前臂上。找到身体的平衡点。

    6、身体继续前倾，慢慢地将折叠的双腿抬离地面。不要勉强用力。

    躯干、头部和双腿应该成一条水平的直线。

    这是最终姿势。

    7、在感觉舒适的前提下，保持最终姿势一段时间。

    8、慢慢放下双膝，回到起始姿势。

    9、交换双腿位置，反方向练习，保持同样的时长。

    呼吸提示：

    身体抬离地面时，呼气。 身体放回地面时，吸气。 

    练习初期，保持最终姿势时，外屏息。

    高级练习者可在最终姿势时，缓慢而深长地呼吸。

    练习要点:

    头部、背部和两腿在同一平面，手指尖向后。

    建议：

    这个体式需要很强的大臂和核心力量，所以要多去练练拜日A，来增强大臂和核心力量。

    莲花孔雀式的功效：

    有效促进身体排除毒素；增强腕关节稳定性，灵活膝、踝关节。加强全身肌肉力量和协作能力，充分按摩腹部，加强腹部的血液循环，改善消化系统。

    禁忌注意：

    高血压、心脏疾病、疝气、消化器官及十二指肠溃疡患者不宜练习。如果自身力量不是很好，或是连鹤禅式、侧板式这样的体式还不能够很好的完成。建议不要轻易去尝试，避免伤及身体。此外，坐骨神经痛、膝盖较弱或者有伤者不应练习此体位法。

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